9個快速流汗減脂動作，瘦腿又瘦腰！

人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，也會促進你的荷爾蒙分泌。

這對你意味著什麼？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。

9個動作，不僅快速流汗減脂，還可以美腿、美臀、瘦腰，完美曲線一步到位。整套動作根據自身訓練水平來1-3循環就好。

這套動作訓練效果是好，不過它的練習強度也比較大。大多是跳躍性動作，因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力，有選擇的性練習。全套練習動作如下：

動作1：原地開合跳 30-50次

動作2：半蹲跳 10-15次

動作3：原地跑 30-50次

動作4：立卧撐 10-15次

動作5：側部蹲 左右各10-15次

動作6：轉身深蹲跳 8-10次

動作7：左右並腿跳 10-20次

動作8：前後跳 10-20次

動作9：直臂繞環 30-50次

1、練習前，先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。

2、計劃中的跳躍動作請根據自身情況量力而行，整套動作同樣可以根據自身身體情況可以重複多次練習。

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