便捷簡單的彈力繩，雕刻肌肉曲線燃燒身體脂肪，在家就能練！

有小夥伴聽說過彈力繩嗎？他是一根神奇的繩子，就是這一根小小的繩子就可以幫你練好好身材，而且不分場合，不分地點，在家就可以輕鬆搞定一切關於彈力繩的動作。不像笨重的杠鈴，彈力繩十分便捷，很容易操作。

起初人們用彈力繩來練習瑜伽，後來慢慢應用到健身方面，彈力繩因為有阻力，所以可以鍛煉身體肌肉，它是分為多個等級的，不同的人按照自己體能的強度來選擇，對於需要強度大的健身愛好者可以選擇多根彈力繩來訓練。這樣可以增加強度，又可以達到塑形的效果，這根繩子很不一般！

彈力繩可以鍛煉多各部位的肌肉，比如蝴蝶肌肉就是其中一部分，蝴蝶肌肉顧名思義就是背闊肌肉發達，形狀像蝴蝶展開翅膀一般，線條感十足。同時背闊肌牽連的肱二頭肌肉也會鍛煉的強大，這些真的是一根彈力繩就可以幫你實現圖中肌肉美感！

接下來教你幾招有關彈力繩的動作，一起來感受彈力繩的魅力！

動作一：：站姿硬拉

身體保持直立，兩隻腳打開，與肩部保持同寬，腹部收緊，這個動作的彈力繩是固定的，雙手緊握彈力繩，由伸直狀態慢慢回拉，每次10-15次，共做3-4組。訓練過程中不要聳肩，抬頭挺胸，調整呼吸，控制力量！這個動作鍛煉胸部背部肌肉。

動作二：站立交叉彎舉

雙腳打開站在彈力繩上，身體抬頭挺胸保持直立，肩部下沉，兩手握住彈力繩，左右向上拉，手臂彎曲時要抬到肩部位置，上拉時吸氣，還原呼氣，感受肌肉在收縮撕裂！手臂僅僅貼在身體兩側，每次10-15次，共做3-4組。訓練過程中不要聳肩，抬頭挺胸，控制力量！這個動作鍛煉手臂肌肉和肱二頭肌肉。

動作三：斜擺硬拉

雙腳打開，一隻腳站在彈力繩上，雙手緊握彈力繩，向這側方拉，拉到頭部位置，其他動作要點跟交叉彎舉類似。每次10-15次，共做3-4組。訓練過程中不要聳肩，抬頭挺胸，調整呼吸，控制力量！這個動作鍛煉三角肌。

動作四：助力引體向上

將彈力繩系在槓桿上，腳踩在彈力繩上，雙手緊握槓桿，做引體向上的動作，做到身體力竭為止。這個動作鍛煉腹肌，肱二頭肌，背部肌肉。

動作五：輔助健肌輪

雙腳分開，分別各踩彈力繩的一邊，手握滑輪，彈力繩穿過滑輪，雙腳用力蹬地面，將身體慢慢送出去，直到不能再拉彈力繩，膝蓋保持直立，身體不能和地面接觸，此時你是吸氣緊繃的狀態，停留幾秒，慢慢收回，呼氣，重複次數5-15次，做2-3組。這個動作可以鍛煉背部，肱二頭肌，腹部力量！

上述動作可以組合，或者自己創建屬於自己的彈力繩的體操，彈力繩能做的動作遠遠不止這些，其實健身的許多動作都可以應用到這些，充分應用你的想像力，不同尺寸不同規格的組合就會有不一樣的效果。彈力繩給你的阻力就是動力！

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