什麼是胯的「外旋」「里收」「下沉」？
什麼是胯的「外旋」「里收」「下沉」：
胯是人體最大的關節，是承上啟下，立身中正，尾閭正中的關鍵。練拳時，扎老常常講胯要外旋、里收、下沉。在此向大家分享一下我的理解。
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時，左腳在前，右腳在後。隨左腳向左外擺45度，這個腳擺的過程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對於胯來說，這就是外旋。外旋的時候，要注意左側胯的股骨頭外側、膝蓋外側、踝骨外側，在一個垂直側面上同時轉動。外旋時，胯根、膝蓋都要要守住，不能向後移動重心，同時膝蓋也不能向前跪。外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側的腰為「門軸」，以膝蓋外側、胯根外側、腳踝外側為「門扇」的轉動。
隨繼續向前移動重心，上右腳接右摟膝拗步時，隨繼續向左轉腰，而跟進右腿，此時，隨轉腰，胯根要向尾閭方向里收（在此動作中胯根向左、再向身體里側收），這叫里收。里收實際上是讓胯骨最大的股骨頭轉子，收到同側腳後跟里側，也就是左腿單腿屈膝下蹲時，將左腿的股骨頭向左腳腳後跟里收，使得左胯外側、左膝蓋外側和左腳踝外側，繼續保持在一個上下垂直的側面不變。如果，左胯根在左腳踝外側了，那麼左膝蓋勢必和左腳尖不在一個方向上，三個點構成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩定性、平衡感將遭到破壞。里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續保持正中，很多人把此時，把尾閭坐在左腳腳後跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳後跟為依據的，腳跟外側，叫外，腳跟里側，叫里。所有此時胯要里收。
下沉，是指從開始轉動直到右腳上步落地這個過程中，胯根都是邊轉邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運動中繼續保持胯根鬆開，就像坐在凳子上練拳一樣。不能在旋轉和移動中上下有起伏，所以用沉來約束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關鍵，在整套傳統楊氏85式裡面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的，例如進步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時候腳下不動，但是隨轉腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉必沉的規律體現。學拳要學規律、懂規律、用規律。
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