關心你的腸道，消除壓力，讓身體自然微笑

腸道放鬆，才能正常運作，腸道微笑，身體自然會對你說謝謝。

腸道裡布滿神經，運作縝密又敏感，壓力大時會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期過勞、壓力、失眠、亂吃，讓腸道更累。

自然療法認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。

腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。

1. 健走

不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。

但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，健走運動，既和緩，又運動到全身，同時，要讓運動變成習慣，不能三天打魚兩天晒網。

2. 深呼吸

好好呼吸也能舒緩腸道緊張。

當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有大便變硬或拉肚子的癥狀。

腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。

但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。

腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。

3. 按摩腹部

腸道按摩可以舒緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。

建議以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，另外，同時配合呼吸效果更好。

4. 穴位按壓

中醫智慧里，簡單的穴位按壓便能保養腸胃，例如敲膽經、胃經就很有幫助。

敲膽經是從大腿外側由下往上敲，胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾，也可從鎖骨以下以空拳往下敲。

另外，合谷、內關、足三里、三陰交也是對消化系統好的大穴。

合谷：手背第一掌骨和第二掌骨之間，用大拇指向下、向內按壓。

內關：手掌從手腕橫紋處往上約4指處。

足三里：以右腿為例，右膝蓋的膝蓋骨下有一凸塊，即脛骨外側踝骨，再往斜下，有另一凸骨，即緋骨，此兩塊凸骨直線往下的正三角形處。

三陰交：小腿內側往上3指寬。

做到以上4件事，腸道開心了，才能消除壓力，身體才能真的微笑。

健康小建議：大腸癌是國人癌症第一大殺手，雖然發生率高，卻能早期發現、早期治療，且治癒率高。

因為大腸癌大多數都是因為息肉經過5～10年後演變而成，只要定期篩檢，便能防範於未然。

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