秋冬養生小常識 紅糖、蜂巢蜜雙重滋補

天氣轉涼，易引發傷風感冒和各種呼吸道疾病，人體的免疫力也會有所下降，自己學會保健養生才是減少生病的關鍵。

1

多喝水吃柔潤食物，防燥護陰

鼻乾咽燥、皮膚乾澀、口渴欲飲，甚至乾咳少痰、大便秘結的癥狀，中醫稱之為「秋燥」。

喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升（約1杯）左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液黏稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液黏度，增加循環血容量。

2

適當添衣，同時注意保暖

起床就添衣，莫等早飯後。如果判斷氣溫明顯下降，必須增添衣服，那就最好在起床就添加。因為白天還要活動，如果不是天氣變涼，在白天加衣服就不太合適。加衣服是這樣，減衣服更須在早上起床時進行，如果白天里其它時間貿然減衣，那多半會著涼。

活動時少一件，休息時多一件。白天，人在活動前，應該減一件衣服，因為活動之中身體會增溫。但活動結束時，洗手、洗臉完畢，就應該把剛才脫下的那件衣服添上身，不然易患感冒。

3

秋天可以適當食用蜂巢蜜滋補

秋天最大的氣候特點就是乾燥，而蜂蜜能潤燥，所以很適合秋天服用。

喝蜂蜜的時間推薦選擇早上，因為早上喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。但是脾胃虛寒的人不要一起床馬上就喝，而應該先吃點東西再喝，比如可以在早餐里喝蜂蜜水，或者是把蜂蜜抹在饅頭或麵包上吃，切忌空腹喝蜂蜜，會造成拉肚子。

蜂巢蜜

HONEY

巢蜜俗稱「蜂窩」是經蜜蜂釀製成熟並封上蠟蓋的蜜脾，由蜂巢和蜂蜜兩部分組成的一種成熟蜜，也稱「封蓋蜜」，它的營養成份和活性物質比普通蜂蜜要高得多。巢蜜含有豐富的生物酶、維生素、多種微量元素，同時集蜂膠，蜂王漿，花粉，蜂蜜，幼蜂為一體，為蜜中之極品。

4

飲食進補宜滋陰潤燥

口鼻乾燥、咽干喉痛、皮膚乾裂，說明燥氣消耗人體之津液，津液既傷，滋補津液就是秋季常用的補法。

秋燥引起肺虛時，可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益補肺氣;引起肺陰虛證象時，可用核桃肉、芡實、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養胃陰及肝、腎。天氣變寒，人們可通過飲食增加熱能的供給，多吃雞、魚、肉、蛋、豆製品以及新鮮蔬菜、水果、乾果等富含高蛋白、維生素、微量元素和易消化的食物

5

泡水時間不宜太長，水溫不宜太高

秋天洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

不用過熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更乾燥，出現發紅甚至脫皮的現象，這樣也不利於適應氣候的變化。水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

6

宜早睡早起忌熬夜

秋季，隨著日照時間的改變，作息時間也需做出相應調整。提倡順應自然節氣早睡早起，早睡順應陰精收藏，以養「收」氣，早起順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

此外，對於經常加班熬夜的人來說，在熬夜過後要及時補充優質蛋白質，同時注意補充維生素A。而對於部分失眠人群來講，首先是要緩解自己的心理壓力，放鬆心態，學會合理安排自己的睡眠時間，午睡時間不宜太長;其次可以晚上睡前泡泡腳，對失眠有好處。

7

時刻牢記要補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

8

秋天調理宜用紅糖

在這個需要養肺潤肺的秋天季節適合享用紅糖。紅糖在中醫看來，具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化淤之效。特別適於產婦、貧血者、老年人用於活血、改善睡眠食用。

紅糖並不是只有女性才能吃，其實男女都能服用，紅糖中含有的營養元素同樣可以為男性補充能量，益氣養生。但要注意的是：風熱感冒時如果需要用糖，則應該用冰糖；而風寒感冒時紅糖最佳。濕熱體質的人群也不要過量服用，因為吃多了容易生濕熱。

紅糖

SUGAR

紅糖含有95%左右的蔗糖，保留了較多甘蔗的營養成分，也更加容易被人體消化吸收，因此能快速補充體力、增加活力，所以又被稱為「東方的巧克力」，其中不僅含有可提供熱能的碳水化合物，還含有人體生長發育不可缺少的蘋果酸、核黃素、胡蘿蔔素、煙酸和微量元素錳、鋅、鉻等各種元素。

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