減肥32斤？只因為她每天都做了這件事！

身高1.6米，體重108斤，現在的夏小姐體型勻稱，而在8個月前，她還是個體重140斤的胖姑娘，她說，成功瘦身的訣竅其實很簡單，就是每天堅持走路。

夏小姐去年才大學畢業。她在校時體重較穩定，一般都在126斤左右。畢業後，她到一家單位做文員，一天差不多有七八個小時是坐著不動的。

再加上單位食堂伙食不錯，分量還不少，胃口大開的她，體重也跟著「蹭蹭」往上漲。畢業才兩個月，她的體重漲到了140斤。

再胖下去可不行！但夏小姐既不願吃減肥藥，也不想節食，她的單位和租住的房子直線距離差不多5公里，從去年8月起，她開始步行上下班，即使下雨也不間斷，上下班走一個來回就是10公里，天天如此，怎麼堅持？對此，夏小姐也有自己的辦法：戴著耳機，邊走邊聽音樂。她說，聽著耳機里傳來的hip-hop音樂，不知不覺步伐也加快了，也不覺得累了。

走了8個月，夏小姐感覺身體越來越輕，睡覺更踏實，工作效率更高了，她說，每天堵車，坐公交比走路也快不了多少，走路確實是健康、有效又省錢的瘦身方式。

世界上最好的運動是什麼？走路！

世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。

數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；

至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

走路是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」，據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的效果可見一斑。

但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，你做到了幾條：

第一法.大步行

後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

第二法.１０點１０分走

兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法.呼吸鍛煉

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

第四法.扭著走一走

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

第五法.高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

第六法.「認真」走

給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

第七法.彈著走

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

第八法.倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

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