健身餐該如何搭配 才能保持好身材
健身
10-21
第一餐:早餐
由於經過一晚上的消耗,沒有食物的供應,身體急需補充能量。特別是糖類物質,複合糖類能比較持久的提供能量,是個不錯的選擇,當然,還需要補充蛋白質,可以吃個雞蛋,來保持血液中氨基酸的量,這一餐需要攝入大約50g的蛋白質。
第二餐:上午的加餐
在吃早餐後的2-3個小時可以再加一個小餐,只是需要保證體內有足夠的氨基酸能在血液中持續流動,氨基酸來自於蛋白質,這一餐的蛋白質來源可以選擇雞胸肉,也可以補充糖類,水果是個不錯的選擇,水果也是維生素的良好來源,
第三餐:午餐
午餐主要的還是蛋白質,還有糖類和蔬菜,富含蛋白質的食物有牛肉、魚類、雞肉,對於增肌有很好的幫助,這些食物都能提供很多的熱量,而且,魚類有利於健康。
第四餐:下午加餐
也是在午餐後的2-3個小時加一餐,同樣是為了保證體內血液有足夠的氨基酸流動,攝入蛋白質食物,可以選擇蛋白質飲料。
第五餐:晚餐
這一餐是在訓練後30分鐘內喝些飲料,然後1個小時後再吃些米飯、土豆、及牛排等,補充大量的蛋白質來增肌,當然還需要吃大量的蔬菜,補充維生素。
第六餐:宵夜
這一餐的主要攝入量還是蛋白質,以保證在睡覺時能夠給體內提供氨基酸,也可以再攝入少量的糖類物質。
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