大腿前側肌肉緊，該怎麼拉伸？

瑜伽練習中，因為大腿後側緊會直接限制比如前屈、加強側伸展、雙角式、坐角式等眾多瑜伽體式的練習，所以大家都比較關注大腿後側的拉伸與練習，而對大腿前側的拉伸練習卻並沒有那麼重視，也很少練習。

殊不知，大腿前側肌肉僵硬，不僅會讓腿部看起來非常粗壯，而且過度僵硬的大腿前側肌肉也同樣會導致疼痛，限制瑜伽體式的深入練習。那麼，今天就給大家介紹一下，如何放鬆拉伸大腿前側肌肉，緩解疼痛，同時讓你的瑜伽體式練習更深入。

一、按摩大腿前側肌肉的方法

1、如圖所示，順著肌肉的走向，按摩放鬆

2、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩

3、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩

4、利用小棍子，滾動大腿前側，放鬆大腿前側肌肉

二、拉伸大腿前側肌肉的瑜伽練習

瑜伽中拉伸大腿前側的練習還是比較多的，比如：輪式、弓式、騎馬式、卧英雄式等，都是拉伸大腿前側比較好的練習。

1、輪式

2、弓式

3、騎馬式

騎馬式變體

4、卧英雄式

5、站立屈膝拉伸

6、側卧屈膝拉伸

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