超有效的碎片活動減肥法：NEAT減肥法

很多人減肥失敗都會講，平時工作太忙，沒時間運動。這樣的話，那該如何有效合理的進行我們的減肥計劃呢？有一種非常有效的不用刻意運動的減肥方法，叫做NEAT減肥法。

一、那我們來看一下如何通過增加機體活動產熱來幫助我們減肥

NEAT（非運動性產熱）

嚴格來說，NEAT其實不能算是運動，但它對於減肥而言意義重大。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非運動性熱量消耗的簡稱，是指除刻意運動以外的保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量。

只要我們不是躺著不動彈，坐著和站著消耗的能量都算是NEAT。通過NEAT減肥的精髓就是沒事多活動，能爬樓梯就不要坐電梯，能走路就不要坐車，能坐著就不要站著，能站著就不要躺著。

二、NEAT的減脂效果怎麼樣？既然是非刻意的運動，那麼熱量消耗能有多少呢？

這種減肥方法是來自美國明尼蘇達州梅奧中心的內分泌專家萊溫，他的研究成果發表在《科學》雜誌上。據統計，NEAT減肥方法如果使用得當，每周會幫助我們減去大約0.5～0.8公斤的脂肪。

萊溫曾經做過一個實驗，研究者找來二十個志願者，其中十個較胖，十個較瘦。研究者給這二十個人穿上為測量專門設計的裝有感測器的測量服，對他們日常的姿勢變換以及能量消耗進行記錄。這樣研究者就知道志願者是活動的時候多，還是休息的時候多。對他們日常的姿勢變換以及能量消耗進行記錄。測量服每半秒鐘邊進行一次記錄，持續記錄了10天。

實驗結果表明，較胖的人比瘦人每天多坐2小時，其它日常活動也比瘦人要少。而瘦的人則比較胖的人多站或多走約2.5小時。瘦人平均每天比胖人多消耗大約350大卡熱量，這大約相當於中等身材女性每天慢跑一小時的熱量消耗。而這個差異導致兩部分人的日常消耗相差352±65千卡的熱量。要知道你每天慢跑40分鐘的消耗，也不過如此。理論上每天額外消耗350大卡，一年則可以額外減掉超過16公斤的純脂肪！

造成這個熱量消耗的差異，也僅僅是改變了站和坐兩個影響因素而已。

由此可見，生活中增加NEAT的消耗，對於減肥的人來說，是很有效的一種方式。減肥的效果雖然需要長時間才能顯露出來，但是更重要的是，因為體重的降速慢，反彈的幾率會更小。

同時增加NEAT也不會對身體造成傷害。如果你是一個體重基數較大的女性，在效果上往往會更加的明顯。

NEAT減肥不需要耗費多少意志力，只要你有沒事多活動的意識，少犯懶，其實完全可以把NEAT融進生活中，把它變成一項可持續的良好生活習慣。

據研究表明，NEAT不僅是多消耗熱量那麼簡單，而且還與膽囊收縮素、瘦素等激素有關係。它也是我們機體自發調節體重的一種手段，有些研究發現，多進食會促進NEAT，但人如果進食減少，身體就會自發的減少NEAT來節約能量。所以我們要重好好利用NEAT進行減肥計劃的管理。

三、那NEAT減肥該如何做？

馬上用起來

1、養幾盆花或植物（需要你經常澆水和打理它們）

2、每隔半小時到一小時起身活動5分鐘（可以用鬧鐘提醒自己）

3、和同事不在網上聊天，而是和他面對面交流

4、不用遙控器（這樣你就不會整個晚上窩在沙發里不動彈了）

5、六層樓以下不坐電梯；不乘坐自動扶梯，走樓梯

6、減少開車時間（把車停在離公司和目的地較遠的地方）

7、坐公交提前下車或走幾路再坐車

8、不要叫外賣，而是走路去吃飯

9、冰箱擺放在遠離廚房操作台的地方

10、多做家務

11、養一條狗（據統計，平日不喜歡散步的人，養狗後每天多走一個半小時）

12、多喝水

這些方法只是很好的提示，我們選擇哪種方式要依據自身的情況，也需要自己去多挖掘生活中可以增加能量消耗的點點滴滴。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！