每周一式：支撐肩倒立

第五十三式：支撐肩倒立

1、支撐肩倒立的名稱：

支撐肩倒立，英文名稱Supported Shouler Stand，梵文名稱Salamba Sarvangasana。Salamba的意思是「有支撐的」，Sarva是「所有」的意思，anga是「四肢」的意思。

2、支撐肩倒立的練習步驟

支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式，慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

3、支撐肩倒立的體式細節圖

4、支撐肩倒立的解剖體點陣圖

脊柱的頸椎與上胸椎屈曲，下胸椎與腰椎伸展，肩胛骨內收，肩關節伸展並內收，肘關節屈曲，髖關節伸直，膝關節伸直。

5、支撐肩倒立的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽毯的輔助練習方法：

（2）藉助瑜伽伸展帶的輔助練習方法：

（3）藉助牆壁和瑜伽毯的輔助練習方法：

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習方法：

6、支撐肩倒立的功效

倒立的體式可以讓血液迴流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤，此外，對治療焦慮及失眠也有顯著的功效，亦可強化松果體的功能。

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