仰卧啞鈴上拉到底是練哪裡的肌肉？胸肌？背部？答案在這裡

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大家好，仰卧啞鈴上拉（英文是Pull-over）這個動作你可能見過，但這個仰卧上拉的動作到底練哪裡呢？

這裡可以直接告訴你：仰卧啞鈴上拉是練胸肌，也是練背肌。沒錯，有些健身教練把這個動作放在胸肌訓練中，也有些健身教練把這個動作放在背肌訓練中。雖然沒有正式統計，但認為仰卧啞鈴上拉是練胸肌的似乎比較多。

仰卧啞鈴上拉近年逐漸少見，原因不外乎是怕了肩膀損傷、新興的功能性訓練派不傾向把仰卧啞鈴上拉納入訓練計劃中等等。但其實在早期的健身訓練理論中，仰卧啞鈴上拉被譽為上身版本的「深蹲」，甚受重視，而且在七十年代初期，當時的健身界權威之一Arthur Jones發明了Nautilus pullover machine，這是做模擬仰卧啞鈴上拉的專門器材，如今幾乎絕跡大型健身房了。

仰卧啞鈴上拉為什麼會讓人分不清是練胸還是練背呢，除了健身教練的不同指導方式外，很可能是因為多位健美神人例如阿諾德施瓦辛格、耶茨、羅尼庫曼等都對仰卧啞鈴上拉有不同詮釋。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧啞鈴上拉也可鍛煉肋骨之間的細小肌肉（intercostals和serratus anterior）。

如果依運動力學的說法，這個仰卧啞鈴上拉的動作稱為Shoulder Extension，就是把手臂舉高至耳朵的水平，再回到身軀旁邊的動作，所涉及的肌肉包括：Latissimus dorsi（背肌）、Deltoid posterior（肩膀後方）、Pectoralis major sternal head（胸肌）、及比較次要的Teres Major（背肌之一）和Triceps brachii long head（三頭肌長頭）。所以，因為涉及的肌肉眾多，仰卧啞鈴上拉被譽為上身版本的深蹲並不誇張吧。