減肥期間看完這5種小技巧，零食放心大膽吃起來！

天氣漸冷，各位的減肥大業是不是早已拋之腦後了？一般都是這麼兩種：第一種出去玩的，一路上嘴巴寂寞，總要吃點小零食；第二種宅在家的，看劇不來點零食怎麼行！？

然而往稱上一站，咦，稱又壞了？！於是又開始自責，唉，不該吃那些小零食啊！你是不是又要拾起荒廢的減肥計劃，開始走極端，拒絕零食，瘋狂節食？

減肥期間，吃零食=長胖？不好意思，零食可不背這個黑鍋。減肥，我們也要講科學。適量來點零食，才不會發胖！不信？往下看！

什麼是零食

零食，零食，也稱零嘴、零嘴兒、小零嘴，通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的食品。

一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其餘的一律被稱為零食。

零食的分類

零食的家庭太龐大了，而且花樣繁多。根據零食的食材，我們大致可以把零食分為這幾類：

糖果：是以白砂糖、粉糖漿(澱粉或其它食糖)或允許使用的甜味劑,食用色素為主要原料，按一定生產工藝要求加工製成的固態或半固態甜味食品。

飲品沖劑：各種咖啡奶茶飲品、各種高糖飲料。

豆製品：以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。主要有豆腐乾、綠豆糕、豆漿、豆奶、豆腐腦、紅豆糕。

肉類製品：以肉為原料製成的食品，如各種鳳爪、雞腿、鴨腿、豬肉脯等。

海鮮製品：以海鮮為原料製成的食品，如海苔，魷魚絲和各種魚脯。

乾果：通常指有硬殼而水分少的一種果實或晒乾後的水果。比如核桃，瓜子，花生，榛子。

巧克力：是以可可漿和可可脂為主要原料製成的一種甜食。巧克力可以直接食用，也可被用來製作蛋糕、冰激凌等。

麵包：是一種用五穀(一般是麥類)磨粉製作並加熱而製成的食品。

科學地吃零食

正確地吃零食，可以減肥？是的，因為吃零食能滿足肚子飢餓的需要，從而正餐的攝取量減少，而達到減肥的目的。愛吃零食的小仙女們，你們可以放心了！

氮素！吃零食不能亂吃！預先計劃以確保科學食用零食，這才是減肥的正確做法！

1.不在飢餓的時候去買零食

千萬不要在肚子很餓的時候去買零食！因為在飢餓的狀態下，人們會選擇更多的食物！所以，想吃零食，就要提前準備好。

2.確定一個合理的食用量

正在減肥的寶寶們，就要管住自己的嘴巴啦！你要依據自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個合理的零食食用量。假設正餐吃多了，零食就別想啦。

3.把零食分散裝在各種容器里

把零食放在一起，這個小細節，可能會讓你吃更多哦！把零食分散裝在各種容器里，每個容器里就只放一點。這樣一來，小容量不僅可以提醒你少吃零食，還可以因為取食麻煩而降低吃零食的慾望。大包零食最容易一不小心吃過量，大家應該都有這樣的經驗吧？！

4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶

吃零食之前喝點茶水，茶水可以佔據胃的空間，使你少吃一點零食。白開水最佳，趕緊把你的碳酸飲料、果汁丟掉好嗎，市場上銷售的飲料絕大多數含糖較高，喝下去都會變脂肪哦。

還在喝碳酸飲料的小仙女，你們真的應該看看這篇《1杯奶茶等於2大碗米飯？原來節食不瘦的真相這麼可怕》

5.合理安排吃零食的時間

只要時間對了分量對了，沒有什麼不能吃的！兩餐之間適量地吃些零食，可以起到防止飢餓和增加飽腹感的作用。這樣一來，在正餐的時候，就會減少攝入食物了。

而睡前則是吃零食的大忌！人體進入休息狀態時，身體的各個器官都進入弱運作狀態，新陳代謝水平也不如白天，這時吃進去的零食可不好消化咯。

吃這些不發胖

想要放心吃不發胖，先把這些食物列入黑名單：高油脂、高糖、高熱量食物，比如速食麵、果汁、油炸食品、奶油蛋糕、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料等。

這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，是減肥的頭號敵人（敵人好多哇！）

本汪建議大家可以多吃低脂、低鹽、低糖的零食，比如新鮮水果、奶、堅果、豆製品等。這些食品每天都可以食用。

最後，本汪給大家在總結一下：

不餓不去買，合理食用量；

零食放分散，吃前一杯茶；

兩餐中間吃，睡前管住嘴；

只吃低脂低鹽低糖小零食！

背下來！你就放心地去吃小零食吧！

本文來自樂精選簽約作者@張大喵

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