在慢跑時,你最好採用腹式呼吸法,這樣堅持下來的效果會翻倍!
健身
10-02
腹式呼吸是一種隨時都可以練習的技巧,剛開始你有可能不習慣,但還是要請你嘗試著使用這樣的呼吸方式。它不但能讓你的跑步變得輕鬆自在,還能極大地提升你的心肺功能。
首先你想做好腹式呼吸,你必須擁有良好的坐姿或者站姿。彎腰彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔,導致吸氣的容量變小。
接著放鬆你的身體,自然地輕輕地吸一點氣,將雙手放於胸前和腹部,慢慢的收起肚子,這時將氣由嘴巴排出。如果你做的不錯,你會感覺到橫膈膜自然地傷神,將體內多餘的氣體排出。
呼氣時盡量將氣吐乾淨,吸氣時要將注意力放在腹部上,讓腹部隨空氣的吸入慢慢擴張。
如果你已經掌握技巧,放在腹部的手會隨呼吸移動,而胸前的一隻手應該是紋絲不動的。
當你已經不必刻意去做這些動作就能完成呼吸的時候,你可以從慢跑開始,試著讓腹式呼吸與跑步的節奏相配合,直到很自然為止。很快你就會發現跑步原來可以以如此輕鬆愜意。
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