國慶車開多了總會累，6個健身動作讓你避免腰肌勞損！
? 1個有10萬跆拳道愛好者的跆拳道精神家園
國慶假期
大家肯定少不了長途開車
但長時間的注意力集中
很容易導致精神疲憊
也容易造成腰肌勞損
所以這份全身拉伸緩解酸痛攻略
老司機請收好！
胸部拉伸
拉伸部位：胸部、肩部
動作要點：雙手置於身後，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向後推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
肱三頭肌拉伸
拉伸部位：肱三頭肌
動作要點：彎曲左臂置於頭後，右手掌扶住左手手肘，微微用力，儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位：全身
動作要點：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位：腹股溝
動作要點：雙腳腳掌相對，儘可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內側拉伸。
大腿後側拉伸
拉伸部位：腿部
動作要點：右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯卧，儘可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。
腓腸肌拉伸
拉伸部位：腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）
動作要點：左腿略微彎曲，右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖，將胸部盡量靠近大腿，感受小腿後側的拉伸。
跆拳道吧
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