孕婦情緒易波動 適當紓解預防抑鬱症

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懷孕期間荷爾蒙的變化很大，因此大部分的孕婦都會有情緒起伏很大的問題，像是前一秒還說說笑笑，下一秒就因為小事而落淚。適當的紓解你的壓力和情緒可以有效的預防憂鬱症，試著讓自己保持愉快的心情。

一、懷孕期間容易有的情緒問題

1、心情突然變差

因為懷孕荷爾蒙的變化，它們改變你大腦的神經遞質釋放，因此你很容易感受情緒波動。你可能前一天覺得開心和樂觀，隔天就變得憂鬱、焦慮。

2、經常心不在焉

懷孕期間婦女很容易心不在焉和健忘，再加上荷爾蒙導致你的關節韌帶鬆弛，你會變得很笨拙，可能常會拿不穩東西。

3、經常暴躁憤怒

懷孕是一件很辛苦的事情，即使在休息，孕婦花費的能量和登山的男性是一樣的。反酸、脹氣、便祕、背痛、水腫等不適永遠不會讓你覺得好過。

4、想要清洗一切

基於保護寶寶的心情，孕婦很自然地會想要將周圍的環境保持到最乾淨的狀態。但不論你有多想要做，讓別人去清潔天花板和壁櫥。

二、如何處理懷孕期間的情緒波動

1、試著找人傾訴

當你滿懷鬱悶，總覺得什麼事都不如意的時候，試著找人傾訴、聊天，伴侶或朋友都可以。將你的煩惱都通通說出來後，心情就會比較平復。

2、向大孩子解釋

如果你還有孩子，試著向他解釋。大孩子通常無法理解媽媽的怪異行為，因此你最好讓他了解，因為你正在歷經懷孕的辛苦，才會有這些情緒反應。當你情緒波動時，試著向孩子保證你的愛。

3、外出散步散心

散步可以讓人恢復精神，當你心煩意亂時，還可以當作情緒的推動器。試著看其他的嬰兒，他們的快樂一定可以翻轉你的心情。如果你有其他的孩子，也可以帶他一起散步。

4、可練習深呼吸

深呼吸是一個很棒的冷靜方式。當你情緒快要爆炸的時候，練習深呼吸，試著數到10或100，直到你可以冷靜下來。

5、觀看有趣事物

不論是電視節目或是書籍，觀看一些有趣、幽默的事物可以幫助你轉換心情，讓你的心情快速變愉快。

6、經常食用點心

血糖驟降會加劇焦慮的問題。一天當中，經常的食用點心是很有用的幫助。避免甜食對孕婦來說是好的，因為它們會導致不規則的體重增加。選擇一些健康、營養的點心食用。

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