國慶8天速瘦攻略，BBC教你最快騎車減肥方法
前段時間，薦哥和大家聊過一部BBC科普減脂的紀錄片，裡面的實驗告訴了我們幾個關於減脂的結論：
1.很多人外瘦內肥，內臟堆積大量脂肪，同樣需要減肥。
2. 低強度有氧運動的減脂效果不明顯。
3.健康減脂需要無氧運動提高代謝能力，有氧運動提高整體消耗。
4.騎車就是最有效的減肥方式。
只要合理運用這四個結論，國慶8天時間堅持科學騎車，每個人都能奔著掉10斤肉的目標去！
高效減脂的騎車方式主要分為兩大塊：無氧騎車，有氧騎車。
無氧騎車
在最短時間內踩踏到自己最大速度並保持20秒，每天三組，一周做三次。這種接近無氧的高強度運動能提高身體的代謝能力，減少脂肪堆積。
有氧騎車
先熱身騎車10分鐘，隨後逐步加快頻率，保持在自己能堅持的頻率上，最好是每分鐘80下或者更快。
穩定踏頻的同時，嘗試進行深呼吸，它能增加血液的攜氧量，利於氣血運行，提升心肺功能。
然後參照自己的心跳頻率，找到自己的大致極限。因為經過研究和對比發現，最能燃燒脂肪的心跳區間是每分鐘120-130。這對普通騎友來說有難度，不過可以作為參照，慢慢靠近。
最後是騎行過程中的節奏變化，慢-快-慢-快。剛騎的時候先花10分鐘來慢騎熱身，在身體發熱、呼吸打開後，慢慢加快踏頻，保持在合適踏頻和心跳區間2-3分鐘後，再減慢騎行速度，讓身體稍微休息，然後再加快。
具體到國慶節每天的時間安排，這裡有一份可供參考的計劃表：
7:00 起床後喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。
7:30 盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。
8:00 在平坦的路面上按正常速度騎30分鐘車。
12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯後休息片刻，騎30分鐘的自行車。
17:00 同樣以正常速度在平坦的路面騎30分鐘左右自行車。
18:00 運動完後，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動後的整理與放鬆。
19:00 晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。
關於飲食
BBC還專門就飲食方法拍了一個紀錄片，其中提到了一種間歇性斷食法，也就是很多人熟知的「輕斷食」。
這種飲食方式連李開復都曾經在微博轉發，而歐美不少權威機構的研究也表明，這種已經有6億人嘗試的間歇性減肥法不僅可以有效地阻止贅肉生長，降低脂肪含量，同時它和運動搭配還能重塑你的肌肉線條。
間歇性斷食的方法有很多，最常見的兩種：
一是由馬克·麥特森教授（Mark Mattson）提出的「5：2斷食減肥法」：該方法建議減肥者每周任意兩天輕食（僅吃非常少的低熱量食物，包括水果和蔬菜），其他5天正常飲食；
而另一種則是由克麗絲塔·瓦拉迪博士（Krista Varady）提出的「隔日斷食減肥法」：即減肥者一天輕食，而後一天則可以隨心所欲享用任何美食。
更多科學飲食細節，請點擊視頻
當然，如果你沒忍住也沒關係，這裡有一個食物熱量大致的對應表，多吃了多少，就自覺花時間騎回來吧。：）
雞蛋(10分鐘)、曲奇餅乾(15分鐘)、飯糰(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿麵包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、義大利面(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)
堅持每天騎車，希望國慶回來見到你的第一句話是：
你瘦了！
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