十一特輯：關於跑步，這些問題常被提起
本期一共13個問題
均為留言頻次較多、易產生疑問的
（文章可能有些長，但相信你一定會有所收穫）
1.經期能跑步嗎/生理期還能減肥嗎運動嗎
發表於4天前佚名
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不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群。
而且這個時候抵抗力也很低，跑步帶來體溫的升高在跑後也很容易著涼。
所以建議休息。
但如果在家裡實在待不住的話，不羈也建議你選擇最平和的運動方式，比如走路。在陽光下漫步是一個不錯的鍛煉。
在這期間你應該保持輕鬆，注意補充水分，如果身體真的很勞累了，那就休息吧，做一個安靜的美女子也很棒的呦~
2.早上和晚上什麼時間跑步更好/早上跑和晚上跑哪個更減肥
發表於4天前佚名
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這個問題一直都在爭論，就像討論腳跟還是腳尖先著地一樣，這裡分析下它們各自的優缺點。
晨跑優點
晨跑會成為一種愉悅的經歷，那種運動後產生的自然「high」感會讓你積極而欣快。晨跑也會帶給你許多挑戰，當你戰勝挑戰時你將獲得極大的滿足感，它會讓你沉醉其中一整天都充滿自信。
而且，早上跑步不僅可以燃脂，結束後的燃脂過程還會持續數小時，原因在於上午的新陳代謝在運動後數小時仍能保持很高水平。
晨跑缺點
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉對於心血管功能脆弱的人來說是較危險的。
清晨空氣中的二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上空氣好。
夜跑優點
夜晚空氣質量好，氧氣充足、濕潤，對於失眠人群來說，夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
此外，人體在下午和晚上的體內激素處於良好狀態，身體適應能力和神經敏感能力也最好。這時候人們已經下班，可以自由支配的時間也更多。
夜跑缺點
如果已經吃了晚飯，夜跑需要等1小時後才能開始，不要超過22點。
夜晚的氣溫往往比較低，對於體弱者來說，出汗後吹涼風容易埋下健康隱患。
要問晨跑和夜跑到底哪個好，這個見仁見智，關鍵還是看身體習慣哪個，所以不必糾結了，怎麼舒服怎麼來就好。
3.突然不想跑步怎麼辦
發表於4天前佚名
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別擔心，即使是專業運動員也有厭跑的時候，這很正常所以你不用有任何心理負擔。
如果實在不想跑了就休息幾天，有句話說的好：休息是為了更好的進步嘛，相信過不了多久你就待不住啦~
另外可以看看這篇文章，《怎麼渡過厭跑期》
4.跑步能減肥嗎/跑多長時間減肥/跑步能減肚子、大腿、小腿、手臂嗎
發表於4天前佚名
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答案是：能！
先給你看一組照片
這是知乎上一位跑友從2015年4月底到2015年7月跑了三個月的成果。他的體重從87kg減到70kg，脂肪率從30變為18，內臟脂肪從13降到7!
跑步是一項成本低廉全身減脂運動，而且越是身體肥胖明顯的部分見效越快。
不過需要注意的是，在這個過程中要嚴格控制飲食，禁止油炸類、燒烤類和碳酸飲料。
注意跑前的熱身和跑後放鬆（這個對瘦腿很重要），除去熱身的時間以外，單次跑步時長要持續40分鐘以上，這樣減肥效果才能最佳。萬事貴在堅持！
5.有什麼好的計步方法/軟體嗎
發表於4天前佚名
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隨著科技發展現在計步的方法有很多，手機軟體和專門的手錶手環都可以實現這個功能。
比如在計步手錶、手環里有一個3D 加速度感測器，它可以感應人體在運動的時候，比如走路、跑步過程中產生的三維加速度，根據加速度的方向變化來記錄單位時間內的步數。
手機軟體在這裡推薦悅動圈APP：
悅動圈還有運動紅包功能：每日完成走路、跑步、騎行、健身任意一種指標，即可獲得現金紅包哦。
6.一周跑幾次，跑多少較好
發表於4天前佚名
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這個視每個人的身體情況來定，一般跑步每周3次-4次左右，每次30分鐘至50分鐘之間為宜，過短無法消耗脂肪，過多易導致身體過度勞累。
7.跑步能鍛煉腰背部嗎/能緩解腰疼嗎
發表於4天前佚名
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跑步雖然是一項全身性的有氧運動，可以增強心肺功能，可以鍛煉到腰部，但對背部影響不大。
但是，如果腰部有腰肌勞損等傷痛的話，建議以慢跑、散步等不劇烈的運動為主，還可以選擇打太極、瑜伽等鍛煉身體。
8.為什麼我喜歡那種第二天起來肌肉酸痛，胳膊抬起來都疼的那種酸爽，我是不是有病啊
發表於4天前佚名
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哈哈，其實這個是有科學依據的。
運動會讓我們的身體分泌內啡肽（能產生和鴉片、嗎啡一樣的止痛和欣快感）。特別是從事激烈的運動，例如長跑、游泳、登山，最初覺得很疲勞，但達到一定限度後，人體會分泌內啡肽，讓人不覺得那麼疲倦，而且有一種飄飄然的快感。
所以有的人會對鍛煉上癮，而這是有益身心的上癮，與其吸毒，不如鍛煉。
9.一公里跑多長時間比較好
發表於4天前佚名
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每個人的情況都不一樣，有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為準。
10.冬天穿什麼跑步比較好
發表於4天前佚名
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寒冷天氣服裝只有一個原則：多層！
多層穿著第一個重要原因就是，多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。
第二個原因是：因為運動的時候會產生熱量，運動中比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是，運動前和運動後就特別容易著涼。這就是多層的意義，冷了穿，熱了脫。
11.50歲可以跑步嗎
發表於4天前佚名
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跑步是一項全民皆可參與的運動，男女老少都可參加，但需要注意：切不可操之過急。
大家應該隨時關注自己的身體狀況，剛開始的跑量、速度都不要太快，可以從快走開始，逐步再慢跑，這樣循序漸進。而且在開始前要做充分的熱身運動，跑後要做拉伸。
但有兩類老年人不適合跑步：患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。因為他們在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。體形較胖的老年人。因為骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。
12.馬拉松里的「兔子」指的什麼
發表於4天前佚名
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馬拉松賽事的領跑員或配速員俗稱「兔子」，在全馬比賽里，他們按照一定的完賽時間，全程勻速，充當參賽者的參考移動坐標的角色。
「兔子」的存在有兩種意義，一是幫助第一次參加全馬或半馬的跑者順利完賽，二是讓有一定基礎的跑者更好地實現自己的理想成績。
13.空腹跑步有害嗎
發表於4天前佚名
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不建議空腹跑步。
因為從前一天晚飯到第二天早晨有10來個小時沒有進食，人的血糖處於低水平，這時候直接去跑步對身體是有害的。
跑步前要先吃點能補充糖分的東西，比如香蕉啊，燕麥粥啊，紅薯啊，運動飲料都可以。墊墊肚子就好，別吃多，如果是飯後最好過1小時再運動，否則消化不過來。
最後奉上
#那些年，我收到過的神留言#
這鍋扔的有點過分了啊
體脂減下來臉自然就瘦了
呵呵，信了你的邪哦
看看，這位同學的領悟能力相當不錯
大家要學習知道嗎？
真心感謝這位粉絲
儘管放心跑吧，世界和我會一直陪著你
可以，良好的開端從不羈開始
看了今天的文章有收穫嗎？
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※跑者用的手機 吳棟說跑步
※從3公里氣喘吁吁到42公里全馬搞定，跑步到底會給人生帶來哪些改變？
※請問跑步有什麼好處呢 難道常跑步僅是能減肥且能鍛煉身體嗎？
※輕鬆堅持跑步的秘密：搞清身體的節律性
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