一個殺手鐧，顯現你的下腹肌

相信很多人都喜歡鍛煉腹部肌肉，一方面是因為腹部是我們的面子肌肉，非常容易引起別人的注意，另一方面是因為鍛煉時腹肌快被撕裂的快感……

想要鍛鍊出健碩的腹部肌肉並不是一件容易的事，相信其中的艱辛只有留給你自己體會。

但當我們成功時，一定是我們向別人炫耀的資本，為了更好的身材，就快練起來吧！

下腹部是大多數健身者腹部訓練的難題，反向卷腹更強調一般卷腹感受較弱的下腹部，也就是說反向卷腹就能有效針對你的下腹部進行訓練。

那麼首先讓我們來複習一下什麼是一般卷腹，一般卷腹就是移動胸部往恥骨卷的卷腹動作，是我們腹肌訓練的必備動作。

顧名思義，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷，進行反向卷腹與一般卷腹的細微之差在於以下幾點：

1、將骨盆向上抬且往你胸部的方向「卷」，動作中控制盆骨後傾，也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部。

2、動作中保持你的腿和你的上半身的夾腳幾乎不變。

3、在動作開始時，也許你會覺得把腳往身體彈一下會比較容易抬起骨盆，但這樣的動作過程會讓你的訓練增加了更多的慣性，動作不是由腹肌的收縮引導的，但角度輕微的變動是無大礙的。

4、整個動作中，不用試圖將背部抬離地面，因為你的訓練重點是捲起你的脊椎這個動作，你硬要抬起下背對於腹肌進一步的收縮實在幫助不大。

另外，這樣的動作需要你用力把下背整個抬離地面，這等同於將體重放在了脖子上，所以這有可能導致你的脖子受傷。

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