坐車太久腰椎受不了！你該這樣用瑜伽拉伸脊柱

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在車裡久坐，最難受的莫過於腰椎了有木有！不管你是開車、搭車、搭飛機，如果腰部難受，到了酒店或目的地之後，可以用幾個簡單的瑜伽體式拉伸腰椎，緩解壓力。

1.貓式/牛式/嬰兒式

呼氣低頭弓背，吸氣延展脊柱

重複10次，然後在嬰兒式放鬆1分鐘

2.橋式

仰卧，雙腿彎曲踩地

雙手在身體兩側

吸氣抬起臀部向上，雙手碰到腳跟

保持10次呼吸，重複3次

3.仰卧抬腿

仰卧，彎曲膝蓋，右腳踩地

雙手抱右大腿，靠近胸腔

保持肩膀、下背部貼地

保持1分鐘，然後左腿伸直

保持1分鐘，換邊

4.仰卧束角式動態練習

仰卧，腳掌相觸，膝蓋分開下沉

吸氣膝蓋併攏，呼氣打開，重複10次

5.蝗蟲式變體

俯卧，雙手撐住地面

右腿向後伸直綳腳背，胸腔上提

保持1分鐘，換邊

腰痛，做好預防是關鍵！覺得下背部緊張，一定要拉伸釋放壓力，不然覺得疼痛就晚嘍。

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