腹肌是人體最美的紋路

腹肌是每個男人都想擁有的肌肉，我們常說的六塊腹肌就是腹直肌，是我們腹部的表層肌肉。

它位於腹前壁正中線的兩側，位於恥骨聯合與恥骨結節到胸骨劍突及第五至七肋軟之間，為上寬下窄的帶形肌。

而鍛煉腹肌的動作多種多樣，相信大家的腹部訓練菜單也十分豐富，今天我們就來聊一聊直腿仰卧兩頭起這個動作。

由於這項訓練在運動時猶如一個字母「V」，所以動作類似於雙重卷腹，對我們整個腹直肌都有很好的刺激作用。

另外，由於動作活動範圍大，所以在鍛煉我們腹直肌之餘，還鍛煉了我們的臀部肌肉以及背部肌肉。

那麼如何進行這項訓練呢？首先身體呈仰卧狀，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，盡量保持身體呈直線狀。

然後抬起雙臂並向前伸出，使肩部離開地面，並讓雙腿向上抬起，雙手儘力觸碰小腿。

在動作的最高點做停頓，然後向下還原到起始姿勢，注意動作的呼吸節奏是呼氣時坐起，吸氣時還原。

保持在動作過程中不屈膝，呈直腿狀完成動作是非常重要的，在訓練過程中，緩慢而有節奏的完成動作，而不是依靠慣性快速的完成。

如果你想要強化訓練效果，你可以通過雙腳夾啞鈴負重進行動作，這會帶給你目標肌肉更大的壓力。

以上就是直腿仰卧兩頭起這個動作的詳細操作方式了，想要更好的身材，就快練起來吧！

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