八天小長假，健身房竟成了最好去處

今年中秋國慶連放八天長假，有的人選擇和家人團聚，有的人選擇來一場說走就走的旅行。

但你真的能說走就走嗎？按照往年的國慶盛況，你所能感受到的旅行可能只會是人山人海的景點和早已癱瘓的交通。

下面簡單用幾個圖讓大家感受一下……

不出門？何苦浪費光陰，不妨來健身，讓你的小長假過得更有意義。

身體的上半身使人們首選的訓練部位，如果你的健身剛剛起步，那麼建議你練習胸部，腰腹部等部位的肌肉。

你可以嘗試俯卧撐動作來開始你的胸部訓練，俯卧撐訓練主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，對於胸肌的訓練效果尤為明顯，是一個十分簡單又方便的訓練動作。

對於腹部訓練，想必大家都會很在意，所以你可以仰卧起坐來進行初期的徒手訓練。

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。

腿部作為人體最大的肌肉群，是你萬萬不能忽視的，而深蹲就是一種簡易有效的訓練方式。

標準深蹲的動作姿勢為，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，如果你進行了錯誤的技術動作，那會使你的膝關節受損。

另外值得一提的是，深蹲訓練是需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持訓練有助於減肥，而且作為複合動作，它可以幫助我們訓練大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

把身體各部分肌肉群體都循環性的列一個訓練清單，相信你的長假一定過得非常充實而有意義。

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