國慶出遊-坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸

長假出遊太塞車，坐在車裡導致腰酸背痛，身體僵硬，血液不流通...不如利用這個空隙，做下簡單的瑜伽拉伸！

下面的8個瑜伽體式，有助於舒緩緊張的脊柱，伸展雙腿。不管你是在車裡、飛機上、辦公隔間里都可以練習。

1、山式

閉上眼睛，並留意呼吸，坐直

掌心朝上，雙手放在身體兩側或腿上

把肩膀放下來，感覺的頭頂在伸長

如果你願意，呼氣並向左傾斜頭部，讓脖子感受到在伸展

吸氣時，頭部回正並呼氣向右傾斜頭部

2、坐姿拜日式

吸氣，讓頭部和手臂上舉放鬆

呼氣，回到坐姿並使雙臂放在身體兩側

吸氣，做一個祈禱的姿勢

停留一個呼氣

這是坐姿拜日式，做多幾次你會覺得很舒服

3、半月式

坐直，吸氣舉手過頭頂，左手抓住右手腕

如果沒有足夠的空間，抓住右手肘並摺疊你的手臂

呼氣同時胸腔向左傾斜

確保臀部保持水平，且傾斜到你覺得舒服的位置

感受到傾斜的拉伸感，保持幾次呼吸後回正，呼氣然後換邊

4、坐姿眼鏡蛇式

略微從後面的座位上前傾，打開胸腔

把手放在膝蓋上，吸氣並提起胸腔，同時抬起下巴，看向天花板

保持肩膀遠離耳朵

感受一下胸腔和脊柱伸展，保持動作幾次呼吸，放鬆並吸氣

5、鷹式

坐直手臂放在面前，在肘部彎曲90度角

把右手肘放在左手肘上，扣住並使掌心可以貼到一起

如果這太難，可以雙手抱住肩膀

讓肩膀遠離耳朵，努力把肘部遠離身體

保持上臂舒服地與地面平行

腿部從右到左穿過，鉤住右腳小腿，大腿緊貼在一起

這個姿勢可以幫助血液循環，發送含氧血液從身體中心到四肢

它還加強肱三頭肌、肩膀和背部肌肉，同時拉伸上背

呼氣時放鬆身體，深呼吸幾次後換邊

6、旋轉椅式

吸氣雙手做禱告姿勢

呼氣時向前伸直背部，右手肘抵住左腿外側

俯視腳趾，繼續呼吸，每次呼氣嘗試往下深一點

一定要從脊柱開始扭曲，而不是脖子

看著膝蓋；確保他們是平行的

扭動是很好的潤滑液和伸展僵硬的脊柱

吸氣回正然後呼氣，換邊

Yoga Lifestyle

瑜伽 一種全新的生活方式

瑜伽 · 旅行 · 樂活 · 身心療愈

瑜伽路上

就差一個你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽YogaLifestyle 的精彩文章: