想要3D肩膀,成為行走衣服架,這個健身動作你一定不能錯過!
健身
10-02
三角肌後束
是大家最容易被忽視的部位
但卻是肩膀3D效果的基石
功能性上
它可以外展和伸展肩膀
但是由於常用的俯身側平舉動作
很容易讓斜方和背部借力
下降到一定高度,肌肉又不再受力
我們需要一個更好的動作
來加強我們的肩膀!
今天要介紹一個不錯的鍛煉動作
對於初學者來說
這是一個更容易找到感覺的動作
仰卧在板凳上
會讓你的身體更穩定
動作要領:
1.把纜繩調至高位,仰卧在凳子上,雙手抓握把手位,手臂伸直於胸前,起始姿勢如啞鈴飛鳥。
2.手肘微曲固定,肩部後收帶動手臂向後外展抬起。當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒。
3. 外展的角度不要超過90度。90度過後肩胛骨會參與更多,上背肌群也會更多。保持肩部下沉、切記不要聳肩。
這種搞怪的表情
誰不喜歡呢?
我已經給你們整理好一整套表情
快來拿去撩妹/撩漢吧!
※健身房啞鈴比馬桶臟362倍,光腳洗澡會潰爛?你的健身房還好嗎?
※為啥說歲月是把豬飼料?看看40歲的德普,再看看如今……
※這5個你從沒做過的動作,正在健身房悄悄流行!
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