睡眠不好怎麼辦 睡不好竟然有這麼多調節方法

睡眠不好已經成為了困擾很多現代人的都市病。如果你的睡眠質量一直不高，那麼就會對身心健康造成很嚴重的影響。在日常生活中，睡眠不好如何調理呢？接下來就讓我們一起來了解下睡覺不好怎麼辦吧！

睡覺不好怎麼辦

飲食調節

在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。了解更多健康問題，請點擊經常失眠的人 睡前4分鐘搞定好睡眠

體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

睡眠環境

營造一個舒適的卧室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把卧室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取「右卧式」是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，「右卧式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

晚餐吃的少

俗話說「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。

睡前泡腳

睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情，因為發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。

聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

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