頸痛、膝蓋痛、腰痛,每天做一次,90歲還健步如飛!
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1
手抓毛巾拉伸運動
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。
2
拉伸脊椎緩疲勞
雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。
3
提肩松膀護肩頸
站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。
如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。)
4
撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘,可以強身健體。
有三類人群禁忌撞丹田:
1、孕婦及腹部有較大手術的人;
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;
3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
5
早晚腹式呼吸
端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
6
緩解肩膀酸痛
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買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地散開,堅持做還可以減肥瘦身。
7
瑜伽蝴蝶式促血液循環
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雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
8
兩腿一分補肝腎
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把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
注意事項
練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
9
腳趾回勾膀胱經排毒
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雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。
越是夠不到,越說明你的毒素堆積多,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
10
按揉印堂清頭明目
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用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
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11
拍拍手養心
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自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。
拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
12
滾揉後溪穴遠離老花
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如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。
在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。
13
揪揪頭髮不生白髮
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用手指抓住一縷頭髮向外拉,盡量在靠近髮根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髮7次,再用雙手握住全部頭髮上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髮生長。
注意事項:
向上牽拉頭髮時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。
14
飯後徐行摩腹強胃腸
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食後半小時後徐行百步多,並摩腹。
按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部,能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。
15
早晚腹式呼吸安神益智
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端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
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