減肥瑜伽瘦腰動作 讓你快速擁有小蠻腰 減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
減肥瑜伽瘦腰動作 讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有效的減肥瑜伽瘦腰動作，每個動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方練習這套減肥瑜伽瘦腰教程。為了在4周內減去2寸腰圍，專家建議每周做以下減肥瑜伽瘦腰動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鍾中強度有氧。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯卧撐的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成「V」字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然後左手臂下擺至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
溫馨提示：坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然後放下。這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重複動作3次。
眼鏡蛇式
俯卧，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。
弓式
俯卧，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
蝗蟲式
俯卧，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。
慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面綳直。
放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。
這三式瘦腰瑜伽，每一個動作都要精準到位，才能讓腹部的五臟六腑得到鍛煉，加強腸胃蠕動，緩解便秘，達到燃脂瘦腹的效果。
瘦腰腹瘦腿運動
這兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放鬆一天緊繃的肌肉，還能強化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多餘的脂肪和油脂，轉換成熱能加速新陳代謝，並且還能夠促進骨盆腔的血液循環呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經期也不能做。
拉長脊椎
1：背靠牆站立，雙腳併攏，雙手自然垂放於兩側。
2：雙手往天花板方向舉高併合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。
3：身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。
4：再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。
瘦腰腹
1：采坐姿，雙腳往前伸直並併攏，雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。
2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。
3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。
4：回到2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿綳直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。
4、戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
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