跑步人人都會，但是初學跑步要注意這3個問題，否則容易受傷

今天是#百日戶外晨跑計劃#第4天，上圖是我Keep截圖，我個人喜歡跑步，但是對於一些初學跑步的人，一定要注意幾點，跑步如果不注意方法，也是會受傷的，比如我之前，突然一下子跑了個10公里，結果發現膝蓋有點疼，後來半個月沒有跑步才慢慢恢復。

But，咋們千萬也別做理論派，學了一堆跑步知識，但是最終發現沒有邁開腿去跑。所以對於跑步來說，最重要的是，你得先邁開你的腿，一邊跑，一邊學習跑步知識。

今天我就把自己學習跑步之前，學習到的一些初學跑步需要注意的事項記錄一下。希望對喜歡跑步的小夥伴有幫助。

1. 空氣質量
   因為我喜歡戶外跑步，而空氣質量對戶外跑步來說非常的關鍵，如果空氣質量不好，在戶外跑步的話，你自己簡直就成了人工空氣凈化器了。而空氣質量如何衡量呢？其實現在很多天氣app都支持空氣質量指數（AQI)，一般來說，對於戶外跑步，空氣質量指數如果高於100的話，盡量就不要戶外跑步了，可以選擇室內加空氣凈化器進行跑步。

2. 跑前熱身，跑後拉伸
   這一點很多跑步初學者會忽略，跑前熱身，跑後拉伸和空氣質量一樣的重要。尤其是晨跑的時候，熱身是非常關鍵的。而跑步以後，我們要通過拉伸將已經緊張的肌肉進行放鬆，這樣有利於肌肉的恢復。關於跑前熱身和跑後拉伸，大家可以選擇一些跑步的app，上面都會有動作介紹，我就不介紹了。我個人一直是用Keep來做跑前熱身和跑後拉伸。

3. 跑步距離
   對於初學跑步的人，千萬不要想著一下子跑個8公里，10公里的，我之前就是個例子，因為很久沒跑步了，然後一下子就來個10公里，結果膝蓋就受傷了。初學跑步的話，建議可以採用跑一段走一段，這樣不至於讓你跑步的時候過於疲勞，也更加容易堅持。對於初學者來說，每天跑步3-5公里就可以了，畢竟大家跑步都是為了鍛煉身體，不是參加專業比賽的。

4. 跑完步，補充水分

   因為跑步的時候，消耗了身體的很多水分，這也是為什麼你跑步後，稱體重發現，哇塞，輕了一斤，其實這些都是汗，不是真正體重減輕了。我之前跑步完，有時候可以輕2斤。所以我們跑完步後，一定要注意補充水分，我個人是在跑步之後，會在街上買個豆漿。

   最後，我還是那句話，對於跑步來說最重要的一點就是：你一定要首先去跑。千萬不要學了很多跑步知識，但是就是沒有去跑。這裡也可以套用一句話，為什麼聽了那麼多大道理，卻依然無法過好這一生？跑步也適用這句話。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！