熬夜「透支」的腎，快試著用這些方法補一補吧！

熬夜

現代社會生活工作節奏都很快，熬夜加班工作常常不能避免。很多人都會覺得晚上睡得晚，早上晚起一會兒補一補就行了，其實可沒有那麼簡單，熬夜工作對身體帶來的傷害，可不是簡單補一覺就能補回來的。

熬夜傷腎

中醫認為天人合一，一天中有晝夜晨昏的變化，我們人體的陽氣也會產生節律性的變化。早上的時候，我們的陽氣會隨自然界的陽氣由里向外，中午的時候是陽氣最盛的時候，到黃昏的時候陽氣漸消。晚上十一點到一點這個時候自然界的陰氣是最盛的，也是我們人體也需要陰精最充盛的時候。陰主靜，所以我們需要處於一種非常安靜的狀態，也就是睡眠的狀態來養陰。

如果經常熬夜，日積月累就會傷腎，出現頭腦昏昏沉沉、沒有精神、食慾下降、腹脹、心慌氣短等癥狀。就是因為長期熬夜傷了陰精，陰精受傷以後日久傷腎。中醫認為腰為腎之府，所以就會出現腰部酸痛，就像被掏空的感覺。而傷腎以後會引起精虧水少，大腦失氧，所以就會覺得昏昏沉沉，沒有精神。

很多時候，我們不能完全左右自己的時間，但是我們自己可以做一些事情保護我們的腎臟，讓它更加強大來對抗外界對它的傷害。下面給大家推薦幾個保護腎臟的方法，可以經常使用。

按揉穴位養腎

關元穴

按摩關元穴可以說是補腎的最好的一個補藥，這個穴位可以每天按摩三到五分鐘，可以起到補益腎精，激發腎氣的作用。

位置在下腹部，人體的前正中線，臍下的三寸（四指併攏起來就是三寸），小指邊緣和前正中線交界的地方就是關元穴。

湧泉穴

湧泉穴是一個養生大穴，又叫長壽穴，這個穴位每天按摩三到五分鐘長期以來可以起到滋補肝腎，引火歸元，退虛熱的作用。

取位是腳掌的前三分之一和後三分之二的交界處，如果把腳彎曲以後，在前部有一個凹陷，在這個凹陷的地方就是湧泉穴。

養腎操

腎俞穴

腎俞穴在第二腰椎旁開1.5寸，簡單的方法就是平肚臍水平，然後與脊柱相交的地方，然後大家摸到一個高凸的地方，旁開左右各1.5寸，就是兩個腎俞穴。由於腎俞穴不方便按揉，所以特意教給大家一套按摩腎俞穴的冬季養腎操。

養腎操

找到腎俞穴後把掌心放在腎俞穴上，按摩腎俞穴，同時兩腳分開，與肩同寬，兩目平視，雙膝微屈，氣沉丹田，全身處於一种放松狀態。兩個腳尖不動，兩個腳跟輕輕踮起，放下，踮起，放下。

這個運動就是一邊掌心揉按腎俞穴，一邊上下抖動，每次可以做三到五分鐘，以腰部發熱為止，每天可以做兩三次，可以起到激發陽氣，強腎壯腰，舒筋通絡的作用，能夠緩解腰酸、腰疼等癥狀。

桑葚銀耳粥

材料：桑椹10克，銀耳2朵，粳米100克，精鹽適量。

功效：養陰潤肺，滋補腎陰。桑葚味甘，具有滋陰補血的功效，最能補肝腎之陰。古書記載「烏葚益陰氣更益陰血」、「為涼血補血益陰之葯」，非常適合肝腎陰虛體質的人食用；銀耳性平，它含有豐富的氨基酸、維生素和膠質，具有生津潤燥之效；粳米可補脾和胃。全方共奏滋腎陰、補脾胃、益生津之功。

做法：將粳米、桑椹子清洗乾淨；銀耳放清水裡泡發，去蒂去雜質，撕成小朵後備用；將所有材料一起放入砂鍋內，加冷水1250毫升（約5碗水量），先用武火煮開後再調至文火，煮至粥成，加入適量食鹽即可。

編輯/暖冬 編號/YNZY0002

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