熱愛運動的人越來越多，然而，關於運動中發生猝死的報道也屢見報端。其實，運動並不是導致心臟命懸一線的罪魁禍首。相反，運動是心臟專家最為推薦的強心方式。不過，盲目強訓效果可能適得其反，掌握適當的強度，選擇能融入生活中的運動方式，堅持科學鍛煉才是正道。趕快看看，你做對了嗎？

運動讓我們的心臟變得更大、更壯

運動可促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝,有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能，使心室腔內徑、室間隔厚度增厚，使心臟變得更強壯，每次心跳泵出的血量明顯增加，使我們的爆發力和耐久性都顯著增強。

運動使得心臟容積變大，一次泵出的血液更多，更低的心率就可以完成以前同樣的工作，這樣心率就會自動調低，每分鐘可以減少20次以上，這樣心臟每天可少跳2萬次以上。經常進行科學運動的人，他們的心臟就能更輕鬆應對日常負擔，有效防止過度疲勞，形成一種自然防禦機制。

經常鍛煉可有效降低因心肌肥大而猝死的幾率。研究顯示，相比不愛運動人群的猝死率來說，具有輕度運動習慣的人群要降低32%，具有適度運動習慣的人群更要降低47%左右。

N種護心運動大推薦，千萬別錯過

健康專家們特別推薦了最有利於心臟健康的7種愛「心」運動，看看哪種適合自己，練起來吧。順便提醒一句，將運動融入到生活中，每天安排出固定的時間，更容易堅持下去。

1、快走

快走幾乎適合所有人。散步不能算快走，走多快才算？每小時走上4.5公里左右就可以了，一天可分兩次完成。可以藉助手機等工具確認行走速度。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓、血脂、血糖。公園或小區花園很適合快走，而城市道路空氣污染則不適合。

2、慢跑

慢跑比快走效果更顯著，運動時間上有所縮短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心臟容積，增加供血總量，提高毛細血管的密度，從而為身體提供更豐富的營養，更有效地消耗脂肪。慢跑同樣需要好的空氣環境。

3、深蹲

如果天氣或時間原因沒有鍛煉，可用深蹲來彌補。方法是：兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。深蹲簡單易行，也是很好的「愛心操」。

4、游泳

游泳是一種極好的全身性運動方式，堅持游泳的人心臟體積會明顯增大，收縮更有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。而且游泳並不會損傷關節，這點比跑步更有優勢。有條件的情況下，建議經常游泳。

5、長途騎行

騎行使得血液循環加速，心率的變化也因踏蹬速度和地勢的起伏而不同，心跳可比平時加快2倍以上。經常騎行，能使心肌收縮更有力，血管壁的彈性增強，肢體更強壯。騎行應選空氣良好的道路。

6、太極拳

年紀較大的人建議練習太極拳。它可放鬆全身肌肉，配合緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，使心臟得到充足供血，但又不會加重心臟的負擔，不會造成運動損傷，經常打太極拳，可有效地防止心臟疾病。

TIPS：安全有效地運動，別忘記這些原則

最好是有氧運動。研究表明，凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、爬山、騎自行車等，只要堅持，都能有效提高心臟活力，增強心血管功能，讓你擁有一顆強大、健康的心臟。

運動量不是越大越好。運動必須遵守適量的原則，過量運動或動作過於劇烈都是有害的，尤其對那些平常缺乏鍛煉的人來說，突然進行劇烈運動，很容易造成心臟短暫缺血，危害身體健康，甚至出現意外。護心運動專家給出了有效又安全的「1357」原則：每天至少運動1次；每次連續運動30分鐘左右；每周運動5天；運動時心跳最高速率不超過最大心率的70%。

運動不適要及時喊停。如果運動時感到不適，身體出現一些報警信號，比如說心臟突然跳得特別快或感到胸悶，一定要立刻停下來，千萬不要勉強支撐。

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