減肥初期調整飲食結構，巧用這些方法就能舒服且高效
減肥就是克服人性的過程，克服人性只有依靠人性的弱點。
胖的人有個特點就是懶
不但不能持續運動，更不想控制飲食
除了這兩點，其實胖紙們什麼都願意做
今天和大家分享的是
很多輕鬆減肥的胖紙們的經驗和做法
很接地氣，很管用
那麼我們趕緊看看吧
方法一：粥代替飯，熱量減半
選擇一段時間，尤其是減肥的起步階段，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
當然啦，不是說就喝白粥，可以放排骨、放鮮蝦、放海帶、放青菜、放貝類等，來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 多吃蔬果沙拉+海藻類食材
選擇吃沙拉非常好，因為含有大量的酵素和膳食纖維。但是對於土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高就不要選擇了。多選擇蔬果沙拉。
另外就是要有意識的吃一點海藻類食物，紫菜啊、海帶啊，這些海產品活化腸道蠕動能力，改善便秘很有幫助，選擇每日吃一點非常有效。
方法三：沒吃飽？就多吃溫熱的蔬菜
飲食最大的敵人就是沒有吃飽，肚子很餓。記住，千萬不要讓自己餓著，這個時候可以做一點溫熱的蔬菜。清蒸白菜、白燒蘿蔔、水煮青菜、白水土豆絲等，多放點蒜、胡椒等，消除空腹感，補充維生素與礦物質，可以隨便吃到飽。
方法四：甜食控的失落,就用南瓜紅薯代替
很多小夥伴是吃慣了蛋糕、巧克力、糖果、點心等人，一日不吃，非常想念。尤其是剛開始減脂的時候，不吃直接會導致壓力變大，心情變差。
所以一定要自己準備一些甜食的替代，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，加適量的蜂蜜，天然的糖分可以帶給你甜甜的口感，而且豐富的膳食纖維可以有效改善便秘，促進身體排毒。
以上這些都是小方法，來克服自己身體的不適應。但是如果你還是覺得力量不夠，那我們可以採用下面的心理暗示法來幫助你。
第一步：照鏡子觀察自己的身體；
第二步：看看自己身體的哪些部分是讓自己不能滿意的；
第三步：具體地到底是哪些怎麼樣讓自己不滿意的？問問自己你對於這樣的自己做好了放任的準備好了嗎？並不是說實際上卻是需要減肥的身體部位是哪裡，而是在你自己的眼裡你所可以忍耐的極限在哪裡。當你一旦意識到可以接納自己就能夠解決的問題，將其化為減肥的動力和努力的能量。
比如，你對自己的肚子不滿意，每天早上起床，第一件事情就是看看自己的大肚子。正視2分鐘後以後，才開始一天的洗漱。晚上睡前再看一下肚子，正視2分鐘後以後，開始上床睡覺。
最後再說一句，如果遇到飲食上過不去的坎，那咱們也別硬過，換種方式吧。比如來組輕鬆而有效的運動，出一身汗，世界立即會變得不一樣。
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