同樣是跑步，為什麼受傷的總是你？

隨著跑步和馬拉松大熱，經常性參加馬拉松、相互比拼跑量和速度成為越來越多人的家常便飯。但是隨著盲目增加運動量和強度，忽視自身的特點和弱點，隨之而來的傷痛成為跑友最頭痛的問題。

首先要清楚的是，傷病是運動訓練中非常正常的現象，也是很難避免的。許多優秀運動員經常受到傷病困擾，並不是因為訓練不科學，也不是因為後勤和醫療保障不夠，這是運動訓練到達人體極限的必然結果。

所以大家需要勇於正視傷病，沒有必要談「傷」色變。只要避免大傷病（反覆、持續，影響幾個月或幾年，對運動生涯影響很大），減少小傷病（兩周內可明顯好轉），就基本達到損傷預防的目標。

百練跑步不傷膝，找准方法是關鍵

幸福的膝蓋都是相似的，不幸的膝蓋則各有各的不幸。無論是初跑者還是資深的跑友，「跑步膝」似乎是每個人都會遇到的問題。人體的膝關節非常複雜，又極為重要。一旦出現問題，確實會極大影響到我們的運動表現和生活質量。在慢跑人口直線上升的今天，想要找一位「雙膝無傷病」的跑友，居然變成一件很稀有的事。

膝關節損傷可以佔到運動損傷總數量的25%左右，那麼膝關節損傷類型有哪些？引起膝關節損傷的原因是什麼呢？下面將會給大家介紹膝關節損傷原因的外部因素和內部因素，以及如何進行力量、拉伸練習。

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跑步，怕受傷怎麼辦？

開始跑步後，許多跑友關心最多的卻不是如何訓練，而是如何養傷、如何防止再受傷。對於這樣的現象，首先不必對跑步產生「恐慌」，因為傷病是運動訓練中非常正常的現象（只要避免大傷病、減少小傷病即可），而且長跑本身已經屬於損傷較少的運動（與短跑、跳躍、籃球等相比）。找准容易受傷的原因（對症下藥）、堅持系統科學訓練、提高自身水平才是預防傷病的不二法門。

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為何跑步後身體反而越來越差？

跑步作為一種越來越流行的健身方式，它的好處比如減肥、加強心肺功能、加強免疫力等等是顯而易見的。但另一種現象是跑步後反而身體「越來越差」，經常感冒生病，精神狀態也不如從前。

其實，跑步後身體暫時「變差」是正常現象，只要保證系統科學的訓練，身體功能會達到一個新的平衡，許多問題都會消除。而如果訓練不科學以及過度訓練，會造成身體健康狀況持續變差，這就更難恢復了。

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預防跑步受傷的13招拉伸動作

跑步當中腳著地時，對膝蓋造成的衝擊是體重的兩三倍，務必好好伸展和膝蓋受傷有關的大腿周圍的肌肉和闊筋膜張肌，以及在走路和跑步時常會使用到的髖關節外旋六肌，還有使用過度的話，就會得腳底肌膜炎的腳底。

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小腿前面疼痛還能繼續跑步嗎？

一部分跑友常問：跑步後會有小腿前面疼痛不適的癥狀，有這些癥狀後還能繼續跑步嗎？如果出現這種情況時，你可能是出現了脛腓骨疲勞性骨膜炎，嚴重者有可能是疲勞骨折。跑跳過多的運動員、長途行軍的新兵、舞蹈演員都是好發人群。通過積極的預防和治療，還是可以大大減少這類傷痛的。

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這些拉伸動作，可緩解背部疼痛

經常跑步的小夥伴們，相信你們都有這樣一個感受，那就是跑步的時候, 下背部（lower-back）會感到有壓力。很多時候，這是由於下背部肌肉緊繃或無力造成的。如果不加註意，跑步時間久了，可能會使原本就存在的腰椎問題惡化，甚至會帶來持續或間歇性的下背部痛。

如果感覺到下背疼痛，就應該避免長時間的坐立。坐立會降低肌肉的活躍度，長時間坐著會損壞背部。另外，還應該試著每天利用小段時間來運動。

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跑步時，髖關節「彈響」是怎麼回事？

部分跑友在跑步中經常會遇到髖關節「彈響」的情況，每跑一步，就覺得髖關節發出一陣響聲（一般無疼痛，偶爾也可能出現疼痛），讓人擔心不已、甚至以為腿斷了。其實，這是一種常見的「彈響髖」，如果處理得好，問題並不大。

彈響髖是指髖關節在主動伸屈活動（比如行走、跑步）時，出現聽得見或感覺得到的響聲。彈響髖分為關節內型（內側）和關節周圍型（外側）兩種，其中以髖關節外側彈響多見。內側和外側的彈響髖，成因和應對方法都不同。

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