減脂不要狂減熱量攝入，提高身體代謝才能減肥！

一個體重基數公式，看看你是否超重！

最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：

體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，<18為偏瘦，18～24為正常，≥24為超重，24～27為偏胖。

你知道你每天消耗多少熱量嗎？

你要先計算出自己的基礎代謝，基礎代謝是維持人體活著所需要的最低能量。

女性每天的基礎代謝（千卡） = 9.99 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年齡（周歲）- 161

男性每天的基礎代謝（千卡） = 9.99 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年齡（周歲）+ 5

每天你所需的總熱量是多少？

隨著年齡的增長，你的新陳代謝率會逐年下降，也就是說，30歲的你會比20歲時每天少消耗近100大卡熱量。

為了避免肥胖，已經甩掉多餘脂肪，你需要合理運動，控制攝入熱量。

具體要怎麼做？

1、減肥可以適當減少熱量攝入

不要狂減熱量的攝入，如果你突然每天減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率降低，這不利於你瘦身。

人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7500卡熱量。如果能將每天的熱量攝入減少200千卡，一個月後你大約可以減重1公斤。

平時避免油煎食品、快餐，拒絕餅乾、糕點、糖果、飲料等加工食品零食的攝入，多吃天然綠色食品，最好自己做飯，少下飯館或者叫外賣。

2、力量訓練能增加肌肉質量，從而提高身體代謝，在家做力量小運動。

每個動作重複做45秒，休息15秒。

1、深 蹲

2、箭步蹲

3、側弓步

4、深蹲轉體

5、單膝提臀

6、臀橋

7、橋式

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