在家也可以簡易而有效地健身
L：我一個小女生，怕練出肌肉，那樣太恐怖了。
A：跑步了，節食了，可就是瘦不下去，我是喝水都胖的體質。
Z：健身不能吃甜品，而且水煮雞胸肉太難吃了……這樣我活著還有什麼意思。
Y：健身房太遠，而且人太多，我犯不著排隊等著折騰自己。
LAZY的抱怨五花八門，其中存在著許多認識上的誤區。當然他們未必真的不懂，不過是給自己找個借口偷懶罷了。
減脂可以不用藉助器械隨處進行，增肌也能如《囚徒健身》那般利用自身體重進行訓練。但是如果想更有效率地增肌，最好還是藉助一些器械完成一定力量的阻抗動作。例如啞鈴、腰帶、單杠、雙杠、長凳，這些就是本人在家中的鍛煉器材。
有了簡易的器材，就可以有針對性地制定計划了。
啞鈴+腰帶，訓練臀腿肌群
啞鈴+長凳，訓練胸部肌群
單杠、雙杠，訓練背部肌群和胸部肌群
平時長凳是用於餐廳的，如果有條件，用啞鈴凳效果會更好。
器械就只是佔用了單杠支架那1平米地兒，而且是作為一個備用的晾衣架。
鍛煉不一定要去健身房，即便是增肌，在家中一樣可以做到。
TAG:健身微計劃 |