「肥宅族」的低卡零食攻略，科學安撫你的味蕾，要吃不要胖！

想像一下，假期打開手機刷朋友圈，大家都在滿世界跑，光鮮亮麗的曬（zhao）照（ce）片（suo）。

而自己呢，宅在家裡穿的邋裡邋遢，吃的都是外賣，偶爾勤快一點自己折騰一頓，除了追劇看片就是睡覺。

和別人一比，你的生活簡直就是……天堂啊。

與其出門人從眾，不如宅在家裡做廢柴。

但是問題來了：追劇看片，家裡窩的時候嘴巴是很容易寂寞的，如何在不長肉的前提下科學有效的安撫？

SO，減約君幫你準備了一篇低卡零食攻略，讓你在滿足口腹之慾的同時，拒絕長肉。

買買買

請將你「最餓」的小手伸向某寶。

先來看，最健康最營養的熱量又低的，推薦指數：※※※※※

譬如酸奶，建議選擇無糖0脂肪的。

堅果，作為優質脂肪，堅果還是值得吃幾顆的。注意！是幾！顆！（不超過15顆）最好選擇無加工，需要自己動手剝殼的那種，增加難度會自覺吃的慢且少。

還有水果，就不用多說了吧，洗洗吃就是了，或者做個小拼盤，泡個酸奶什麼的都可以，比任何零食都健康。

再來看，比較健康，比較營養，熱量比較低的，推薦指數：※※※※

Alpen（歐倍）燕麥棒

是我吃過的燕麥棒裡面熱量最低的，100g只有90大卡，平時當做早餐，加餐零食，或者運動後的能量補充都是極好的，也方便。

Ocean Spray蔓越莓干

蔓越莓含有豐富的花青素，熊果酸，白藜蘆醇等超強抗氧化功能的營養素，是可以提升免疫力，美白，抗疲勞的好東西！但也不能過量，每天一小把，酸酸甜甜的當做飯後零食很適合。

以及海苔。

海苔本身熱量低，還含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助人體維持基本的酸鹼平衡，做成零食之後香香脆脆的很好吃。推薦泰國的小老闆和國產的波力海苔。

然後是在不考慮營養的情況下，單純為了解放味蕾，減少罪惡感的低卡零食，處於嚴格減脂期間的話並不推薦，但如果只是為了假期小放縱一下，還是可以的。

衛龍饞魔芋

說到低卡，怎麼少的了魔芋？！在一堆口味清淡的低卡零食里，饞魔芋真的是脫穎而出，香辣味超級過癮，這才真正是拯救了味蕾。減約君的心頭好，一整包全吃下去，也才70多卡。

Asahi 薯脆片

真的算是非常低卡的零食了，一整包吃下去才20多卡，減少了75%的油分，口感偏硬，嘎嘣脆那種，多重口味可選。

Asahi重置體布朗尼

雖然沒法和平時吃的布朗尼相比，但它熱量低啊，每顆才33卡，口感綿密，巧克力味道不是很濃，比較有嚼勁，屬於越吃越香的那種。

Asahi 玄米夾心餅乾

日本的這個牌子簡直就是「減肥人群」的福音，可選擇的低卡零食特別多。這個餅乾整包的熱量只有160卡，粗糧口感，每種口味都好吃，裡面有兩小包，扁扁的很適合隨身攜帶。

TARAMI 0卡零熱量無糖蒟蒻果凍

0卡0熱量的果凍，酸酸甜甜，就是一般果凍的口感，更清淡些，如果你愛吃果凍的話肯定會愛上它。

Uha味覺糖

網紅糖，一般便利店就能買到，Q彈的口感，滿滿的果汁維生素而且0脂肪，唯一的缺點就是容易一個接一個的吃太多……

做做做

反正放假閑著也是閑著，不如親自動手滿足自己的「食慾」。

無糖無油烤紫薯球

紫薯是非常健康的減減脂食材，軟糯可口，熱量偏低，這款烤紫薯球無糖無油，並且減少了糯米粉的比例，平時吃一點也沒有什麼負擔。

製作方法：

1、將紫薯蒸熟後去皮，壓成泥。

2、放入少量牛奶放入攪拌機打成細膩的泥。

3、取出後灑入糯米粉，看個人喜好，我減少了糯米粉的量，吃起來紫薯的口感更多。

4、用筷子攪拌，再相應加入牛奶（椰汁也可以），不要太過濕潤不好成型。

5、用手揉成光滑的麵糰後，開始揉成小球，大小看個人喜好，最後滾上一層椰蓉。

6、烤箱180，15分鐘超級好吃，微甜微甜，但我覺得正好。

可替換成紅薯。

烤燕麥

飽腹感很強，可做零食，可做代餐，燕麥的營養價值非常高，對減脂人群又很友好，吃起來香脆可口，做起來也簡單。

製作方法：

1、取一根香蕉、一個雞蛋、蔓越莓和燕麥打成泥，不要用速食燕麥，我用的是紅磨坊的黑麥燕麥；

2、灑入肉桂粉，攪拌均勻；

3、在磨具上鋪上一層油紙，放入打成泥的材料；

4、可以淋上些芝麻，放入烤箱20分鐘，上下火170，拿出來翻面，稍微冷卻後切塊，繼續烘烤20分鐘即可。

烤雞胸干/絲

大部分人的健身餐可以說是雞胸肉的365種做法，這次來試個不一樣的，跟香煎，或者涼拌的口感完全不同，烤一塊能吃好幾個小時，順便鍛煉牙口。

製作方法：

1. 準備一塊雞胸肉，用料酒和蔥腌制，然後煮8分鐘。

2. 冷卻後切塊，或者撕成絲，減約君更建議撕成絲狀，口感更像零嘴，然後撒上黑胡椒和鹽。

3. 放進烤箱，烤20分鐘即可，中間需要翻動3次，以防烤糊！

無油無糖爆米花

無任何添加物，比外面買的不知道健康多少，但營養價值一般，畢竟還是澱粉為主，但是偶爾看劇解解饞還是可以的。

製作方法：

1. 大火熱鍋，放入60g左右玉米粒，翻炒至爆花，爆開第一粒的時候馬上蓋鍋蓋轉小火，玉米粒會陸續爆開。

2. 期間需要不停的轉動炒鍋，使受熱均勻。

3. 3分鐘左右開鍋，然後在稍燜一下即可。

但是，但是，但是雖然這些零食相對健康又美味，但是也不代表可以大吃特吃，任何東西吃多了都會熱量超標，所以適量，才是減脂的關鍵。

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

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