普通人彈跳多少才算有天賦？彈跳到底該如何訓練？

如果我們不用NBA的標準來看的話，單純以普通人的角度來看待的籃球天賦的話，一般來說普通人的垂直彈跳有超過60cm就已經算得上是很有天賦了！如果有達到80~90的已經算是和牛逼的那種了！如果是超過1米的那麼恭喜你你可以稱霸中國籃球了！

彈跳

一般來說籃筐的高度是305，在中國絕大部分的籃球愛好者都是摸不到框的！因為絕大部分人的彈跳都是在30~40之間！摸不到框也很正常！但如果你是體育特長生，你有經歷過一些鍛煉的話，如果你不是天生身體素質好，那麼你的彈跳應該至少也有40~50之間，甚至對於一些本身天賦就不錯的人話，可能會達到70左右！

彈跳該怎麼訓練呢？

簡單的訓練方法是肯定有的，如果你想提高彈跳，那麼你可以嘗試通過快跳、慢跳、跳繩這三者結合，這不但可以增加你的腳步靈活，同時也可以增加你的彈跳速度，並且還可以鍛煉到你的彈跳高度！這是最簡單的方法，也是最不用受到運動傷害的方法，建議大部分人從這個開始做起！

但如果你想要更牛更加出色的彈跳，那麼建議你可以做一些下面的運動！不過一定要注意分寸，過度訓練的話，很容易導致身體實現損耗！

A：柔韌訓練

簡單說就是練習韌帶，練習韌帶的方法有很多這裡就不細說，但建議韌帶要來練習全面，不管是手的還是腿的！都不要忘記

B：蹲起訓練

如果有健身條件的話，做深蹲的時候可以浮腫一些啞鈴，如果沒有也不要緊！先從深蹲做起來再說！深蹲數量不可一次過多，建議一組30~50為最佳！然後休息2分鐘在做下一組！

C：抓舉

抓舉不但可以練習到大腿肌肉，同時還可以練習到手部的力量！是非常不錯的一個訓練方式！有啞鈴的朋友可以用啞鈴加大負重，沒有的朋友就拿個大可樂的瓶子，或者把書包裝滿書也可以！主要動作類似於深蹲！

D：有力量訓練，也不能少了爆發力訓練

折返跑是最佳的練習爆發力的方式，建議以籃球場半場的寬度為路勁，快速的進行折返跑！返回搜狐，查看更多

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