練習瑜伽惟有找到正確身體姿勢才會事半功倍，達到塑身及健身效果

當你開始練習瑜伽之前，也必須先了解什麼是正確的身體姿勢，遵循著自己身體的自然線條活動才不會造成運動傷害，以下我們把身體分成幾個部位來做說明，希望能幫助喜愛瑜伽的你更清楚地認識自己的身體。

當你開始練習瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體：

檢查自己是否因為長期肩膀僵硬而造成駝背？

是否因為骨盆傾斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長短腳？

是否因為脊椎偏離了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？

惟有找到自己正確的身體姿勢你的練習才會事半功倍，達到塑身及健身的效果。

人體的骨骼和肌肉有自然的曲線( natural alignment），而隨著我們的生活習慣或不良姿勢會開始扭曲我們原有的自然線條，長此以往就會開始產生一些病痛，例如脊椎側彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關節痛等等毛病，愛美的女士們常常覺得自己看起來不夠修長，其實有些人是因為姿勢的長期不良而使線條無法拉長，一旦你開始改變自己的姿勢，身體線條也會慢慢改善。

【1】脊椎：

人體的脊椎骨分為頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節、連結薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列並不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動和衝擊，進而保護我們的腦部。

脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節脊椎連結許多掌管器官及內髒的神經，積木偏離重心就會傾倒，而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會造成整體姿勢的不正確，還會容易引發一些疼痛和疾病。

1.脊椎過於直立，臀部往後翹，容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。

2.駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成頭部過於前傾，壓迫頸部後方肌肉。骨盤不正常往前推進，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過於強壯。

3.延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放鬆，下巴微收。

4.從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。

5.脊椎線條傾斜，容易造成脊椎側彎，進而壓迫到脊椎神經。

【2】頭部、頸部與肩膀：

1，頭部過於前傾

2，下巴過於內縮

3，肩膀聳起

嚴格來說，頭其實是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會直接影響頭部的動作，而頭部的活動也會直接影響脊椎，連結頭與脊椎的是我們的頸部，如果你的姿勢不良就會造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長此以往你的肩膀也會跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個背部肌肉僵硬。

【3】骨盆：

1，骨盆過於往後推

2，骨盆過於往前推

3，兩邊骨盆一高一低

骨盆的位置關係著脊椎的自然弧線，不宜往前或往後傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會有長短腳現象發生或壓迫到坐骨神經而造成腿部及背部的疼痛。

【4】膝關節：

1，膝蓋骨和腳尖保持一直線

2，膝蓋骨扭曲

當你做任何動作時要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習彎膝動作時應讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關節，這樣腿部肌肉才不會僵硬。更重要的是，永遠讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會因為動作扭曲而傷害到膝關節韌帶。

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