睡前做這四件事，排毒嫩膚，做永遠18歲的睡美人！

睡前做這四件事，永遠18歲！

部分來源：體態康復研究中心

睡覺是我們每天都會做的事情，經過一天的忙碌，無論是精力還是體力都是降到了低谷，所以我們迫切需要睡眠，只有通過睡眠，身體的精力和體力才能在第二天恢復到最佳水準。

所以說，好好睡覺是一門藝術。

如果你每晚都能聰明正確地睡覺，那麼，

夜間就會成為你皮膚排毒的最好時機，讓你看起來總是那麼年輕，確切地來說，有四個步驟：

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 第一步

 

按時睡覺

▽

在中醫理論中，

晚上睡覺還有著很好的養生保健功效，同時睡覺的時候，也是身體排毒的最佳時機。

晚上9點之後，身體的各個器官開始進入到自我修復的階段，開始自主排毒，這也是身體排毒的最重要時刻，

想要身體自主排毒順暢進行，那麼就一定要按時睡覺，即一定不要超過11點睡覺。

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第二步

選出你平常用的睡姿

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對照上圖，一共有6個，對比下你的睡姿有什麼問題，

選擇一個正確的睡姿對於睡眠質量的提升和健康質量的保證來說，非常重要。

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軍人式

優點：

較為安全的一種睡姿，脊柱排列正常，身體各個部分受力均衡

缺點：

四肢擺放位置不對稱會影響體態健康

? 海星式

優點：

有利於全身放鬆

缺點：

雙手舉過頭頂，容易造成肩頸肌肉縮短僵硬，兩腿分開且外旋，易引起臀肌攣縮，不利於下肢血液迴流

? 旗幟式

優點：

關節排列正常

缺點：

一側手臂受壓影響血液循環，易向前倒而出現俯卧睡眠姿態

? 嚮往式

優點：

四肢不受壓迫，易於入睡

缺點：

骨盆腰椎旋轉不正，上側肩帶被持續拉長易出現疼痛

? 胎兒式

優點：

原始狀態睡姿，安全感強，易於入睡

缺點：

影響腹式呼吸， 脊柱易出現過度前屈

? 自由落體式

優點：

無

缺點：

最不建議的睡姿，影響呼吸、內臟功能，脊柱屈曲，頸椎扭轉，極易出現落枕、腰痛

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第三步

查看改進建議與措施

▽

? 睡姿的選擇

通常?軍人式和?胎兒式是比較安全的選擇，

但是需要做一些改進：

睡姿1軍人式

建議手臂放鬆一些，可以放在腹部，肩膀高度需要擺放一致，膝關節下方墊一個不太高的枕頭。

睡姿5胎兒式

建議不要含胸低頭，腰不能過度彎曲，膝蓋中間夾一個枕頭，手臂放在身體側面或手臂前伸下方墊一個枕頭。

? 枕頭的選擇

? 高度：

無論是仰卧還是側卧，首先使頸椎處於中立位。

? 硬度：

不宜太軟，要給頭部足夠的支撐力，否則頸椎會逐漸偏離正中位。

? 形狀：

經過人體工程學設計的枕頭肯定比普通枕頭更適合。

? 喜歡仰卧或側卧應選擇不同的枕頭：

? 不同狀態下也應有不同的選擇：

? 床墊的選擇

人體在卧位時，不同部位所承受的壓力大小不同。

所以應選擇具有足夠的支撐力和回彈力的床墊，

會讓你的身體受力更加均衡。

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第四步

做睡前瑜伽

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睡前練習瑜伽，有助於你放鬆，以便更好地入睡，

同時，睡前的瑜伽體式也能按摩腹部臟器，促進排毒，讓你做永遠18歲睡美人。

今天推薦韓國著名瑜伽導師Boram，她為我們帶來的

如何在床上快速放鬆身體的瑜伽練習方法，

快來試試吧：

【放鬆瑜伽】

如何在床上快速放鬆身體？

出鏡：韓國瑜伽導師Boram

時長04′04″

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