7分鐘教你學會「瑜伽倒立」！這才是女人最高級的保養！（懶人瑜伽）
健身
10-02
醫學家高度評價倒立運動：
「倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時」。倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以練習倒立前期，請先練習以下幾個動作加強力量。
▎
01
半船式
一上一下為一組，堅持
10-15
組
▎
02
船式
一上一下為一組，堅持
10-15組
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03
仰卧抬腿
一上一下為一組，堅持
10組
▎
04
下犬式
至少保持
5組呼吸，有條件的伽友可以堅持
1
分鐘
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05
雙角式
至少保持
5組呼吸，有條件的伽友可以堅持
1
分鐘，此動作有助於倒立時肩膀的打開
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06
靠牆拉伸
手肘、肩膀、臀部在一個高度，雙腳打開與髖同寬，保持
1-2分鐘
▎
07
嘗試頭倒立
以上幾組動作最好每天練習，根據自己情況，選擇開始倒立的時間。
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