五步驟教你把架「吵好吵滿」讓婚姻更甜蜜

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美國知名婚姻愛情書籍作者格雷?斯馬列博士(Dr. Greg Smalley)分享夫妻吵得臉紅脖子粗時，可以參考的幾個緩和步驟。

事實上，婚姻中頻繁的爭吵不代表「婚姻亮紅燈」，也不一定等於「你們不適合」。懂得吵架的藝術，在婚姻這條路上可以走得更甜蜜。

「吵架」就像戴上一副透視眼鏡，直接穿過穩重外表和整潔衣裝，讓彼此的弱點一覽無遺。該如何在大吼大叫和情緒瀕臨沸點前讓情緒冷靜下來，只是最基本的功課。真正困難的是，了解對方需要、承認自身軟弱，讓包容、理解和舍己成為每次爭吵的句號，而不是甩門就走、轉身離開或是大吼分手。

把每一場架「吵好吵滿」，了解眼前這位要與你共度一生的人，什麼是他/她的軟弱和需要？並且選擇再次「為對方舍己」，在每次的爭執中，都向自己「再死去一點」──如基督愛教會那樣的舍己，如耶穌愛我們那樣的完全。

以弗所書5:24-25

教會怎樣順服基督，妻子也要怎樣凡事順服丈夫。你們做丈夫的，要愛你們的妻子，正如基督愛教會，為教會舍己。

冷靜先「喊停」

一開始吵架，越來越激昂的情緒、此起彼落的音量總讓人難以好好思考。為了冷靜下來，必須先「喊停」，暫時的隔離是很好方法。這樣的「隔離」不是奪門而出，而是必須清楚告訴對方：我快要受不了了，需要先離開現場，過一會兒我們再好好聊聊。

談論「沒說出口的感覺」

格雷?斯馬列博士說道，他和妻子會把他們激烈的爭執轉換成(當然，這需要一點時間)有邏輯、有意義的對話。雅各書一章19節教導基督徒，溝通要「快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒」，這在爭執中尤其重要。

雅各書1:19-20

我親愛的弟兄們，這是你們所知道的。但你們各人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒，因為人的怒氣並不成就神的義。

「將你的溝通擺在『傾聽和儘力理解對方』的基礎上。你要釐清爭吵的原因，嘗試明白配偶的話，用自己的話重複一遍──(在爭吵中)主動去了解你的配偶。」放慢步調，緩和下來很重要。因為「架」會越吵越凶，往往是內心真正的感受沒有被說出來，沒有被明白。

冷靜喊停以後，必須要有人主動詢問：「你的感覺是什麼？」「你最生氣的是什麼？」「怎麼做會讓你感覺比較好？」不要只專註在犀利言詞和氣憤感受，跳出來談「沒說出口的感覺」，這對於找出「雙贏的解決之道」有很大的幫助。

討論「雙贏的辦法」

當彼此開始能理性溝通，接著就是要找出雙方都能接受的解決辦法。

一般情況下，兩個人都很生氣，必須要有一個願意率先「多退一步」的人──無論在情感或者是實際做法上。這個看似「低下頭」的人，其實才是帶來勝利的真正贏家。

吵架是一種藝術，也是經歷神在情感關係中做王掌權的機會。當你氣到快要失去理智，用最後一點理性到神面前禱告；當你氣到想要衝出去，用最後一點冷靜回想神對我們的寬容；當你氣到沒辦法溝通時，用最後一點氣息向神求救：「神啊！幫助我，給我智慧去溝通，給我愛心去包容。」「神啊！成為我們關係的保護，讓我們永遠不放棄。」

選擇「饒恕」

當你們找出雙贏的辦法，「你們必須確定你們原諒彼此，這是非常、非常重要的一步，因為在激動的情緒和憤怒中，往往會帶來情緒性的嚴重傷害。」

許多時候，架吵完了，雙方卻對於爭吵中的激烈言詞憤憤不平、心痛難過。「不可含怒到日落」是聖經的教導，尤其在夫妻關係中，每個負面情緒都值得被小心審視，以免成為下一次爭吵的「舊帳」，或是撒旦趁亂攻擊的「破口」。

表達自己仍然很受傷、誠懇的向對方道歉，非常重要。

「安慰」對方

最後一個階段，雙方的情緒緩和了，可能氣氛還有點尷尬。這時，先生或妻子主動的示好，往往可以化解僵局。

除了理性的溝通，感性的情感也需要被重視。「有關係就沒關係」，再多的道理也比不上一個舍己的行動──主動索取對方的擁抱、親吻，開啟一個新的話題，耐心聆聽對方的感受(也可能是抱怨或大哭)，允許對方安靜獨處(也可能是打電動)，再說一次「我很抱歉」。

你了解另一半需要的安慰嗎？不知道也沒關係，不妨直接問他/她，關係的經營永遠不嫌晚。

聖經說，「若有人在基督里，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」每次的爭吵都尋求耶穌的介入，夫妻的關係必定會新而又新，有更多的舍己、包容與甜蜜。

哥林多後書5:17

若有人在基督里，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。