體重不過百的娜扎，居然也是「小腹婆」！「隱形肥胖」其實更可怕！

困擾一眾女生的「小」問題

你也遇到了喵？

說到女生的好身材

我們自然會想到哪些詞？

那麼，與之對應的

你聽過這個詞嗎？

顧名思義，冰淇淋線，就是冰淇淋一樣的身材，主要表現在腰腹部，有一層一層的肥肉。這種身材可以說是90%女生的通病了，穿上衣服是看著還行，但是一脫衣服就......

就算是各位「女神級」的明星們，也是難逃冰淇淋線的困擾。比如說志玲姐姐，近些年的活動中身材也開始變形。

還有范爺

年輕一代的小姐姐

也不是沒有這樣的煩惱

楊紫肚子上的 「冰淇淋線」

也是real「殘暴」

看到這人你可能就要有疑問了

楊紫、娜扎、劉亦菲

這還不夠瘦嗎？

怎麼還會有這麼多腹部贅肉？

告訴你

許多號稱體重不過百的姑娘

同樣也會中招

為什麼體重輕，還會有贅肉？

這就提到兩個概念

瘦，不是體重輕，也不是胳膊細、腿細，而應該指的是 「脂肪含量低」，也就是我們通常說的，體脂率低。

很多看著「細」的姑娘，體脂率可不低，皮下沒有多少肌肉，都是脂肪。

只有以適量的肌肉為支撐，用肌肉替換脂肪，你才可能獲得由支撐的身材。

你的腹部才會真的瘦

而且經得起考驗

英國知名紀錄片BBC，曾做過的一個「鍛煉身體真相」的調查，我們的身體除了「皮下脂肪」，還有「內臟脂肪」。

這就提到一個名詞：隱形肥胖，指的就是看著身形小，體重輕，但脂肪含量很高。

正常男性的體脂率在20%，女生在25%，你可以用體脂稱測出這個數，據統計，在中國，19歲以上的女性中，每3個人中就有一個隱形肥胖者。

如果你已經有了小肚子，可以在肚臍周圍捏一下，如果能輕鬆捏起2cm厚，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，肚子就是大，那說明你長得都是內臟脂肪，你就是隱性肥胖。

1. 不孕不育

內臟脂肪進入消化系統，可能引起脂肪肝，造成代謝紊亂，引發2型糖尿病和不孕。

2. 頭痛

頸後脂肪過多會壓迫神經，美國一項涉及14.3萬的研究中顯示，日常頭痛發生在肥胖人群的幾率更大。

3. 關節炎、靜脈曲張、腳跟疼

這就很好理解了，肥胖意味著更大的壓力，對關節，器官的傷害是顯而易見的。

正常情況下，內臟脂肪是負責保護我們的內臟，但如果內臟脂肪過剩，肚子就會越變越大甚至危害健康，所以，內臟脂肪是我們告別冰激凌線的頭號敵人。

首選的方式，就是運動！

運動，會優先降低內臟脂肪。

脂肪細胞主要分成儲存能量的白色脂肪，和散發出熱能的褐色脂肪；白色脂肪又可分成分布在皮膚下面的皮下脂肪，以及環繞在內臟四周的內臟脂肪。

內臟脂肪雖然容易囤積，但只要運動和控制飲食，就很容易把它消耗掉，而皮下脂肪，相對更難形成，而一旦形成，就不容易減掉。

能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

咖啡中的咖啡因和綠原酸能提升脂肪燃燒力。

早餐、中餐、每4到5小時一杯，但不能加奶和糖，另外，腸胃不好的人，少喝黑咖啡。

降低血脂，減少內臟脂肪的堆積。

營養豐富，且有藥用價值。含有揮發性精油及含硫化合物，促進食慾降低血脂；並且含有較多纖維素，增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，排出腸道中過多的脂肪及毒素。

含有的鈣質能抑制荷爾蒙產生，更能吸附腸內過多的膽固醇、三酸甘油酯，並將其排出體外。早餐或點心可用酸奶代替。

（5斤脂肪和5斤肌肉的效果對比圖）

所有的有氧運動，都很適合減脂肪，慢跑、游泳、跳舞等等，都是很好的選擇。

此外還有一點更重要的，就是上文我們提到的——肌肉。

你只是把脂肪減掉了，身體依然沒有支撐，也不好看，只有好肌肉練好了，才能真正告別多餘贅肉，擁有好身材。

下面為大家帶來一些適合女生進行的腹部訓練。

動作要領：一手撐頭，一手輕扶地面，身體不要左右晃動，雙腿並緊後，和頭部同時向中間抬起。

動作要領：雙手反撐地面，雙腳並緊，腳後跟撐地，身體懸空架起，腹部發力向後向上抬起至身體與地面平行，3秒後，臀部回移。

動作要領：雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直，一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側地面，雙腿交替進行。

動作要領：雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一隻腳撐地，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原。腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。

動作要領：雙手與肩同寬撐地呈平板狀，兩條腿交替向前點地，相反方向的手同時向前撐地。

以上動作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。

最後

1. 養成每日定時排便的習慣。

2. 遠離油炸食物。

3. 千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食。

4. 對於吃不下的美食，別勉強自己硬吃下去。

5. 晚上九點後絕不進食。

6. 養成定時做運動的習慣。

如果你能堅持這6點，就能徹底和「冰淇淋線」說拜拜啦！

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