燃燒感十足的高強度腹肌訓練，男人練了下不了床！

今天MAX 給大家推薦一組

燃燒感十足的腹肌

反正MAX做完是第二天是下不了床了

連笑都不行

太酸了...

全程盡量挺直背部

不論是向前滾還是向後收

都需要主動保持核心收緊

一方面是為了鍛煉核心

另一方面是為了保護腰部和脊椎不受傷

在健腹輪結束後

馬上進行平板支撐三十秒

其對核心的作用仍然不可小覷

它的存在主要是

為了提升全身的穩定性

以及改善身體姿態

雙向卷腹不光要求

上肢做標準的卷腹動作

腿部還要同時向身體收

做完5組1號超級組再做這個動作

你的腹肌會感受到前所未有炙熱

這個動作又叫「雨刮器」

目的是激活核心穩定肌群

同時還能鍛煉到腹外斜肌、

下腹和臀部肌肉

注意要全程保持腳尖不觸地

旋體的幅度因人而異

但是要確保腹外斜肌受到了「拉扯」

進階動作是單杠雨刮器

雙手抓住單杠吊

在空中做抬腿轉腿的動作即可

小長假專心健身的時候

也別忘了跟家人好好團聚

畢竟下一個八天小長假

不知道猴年馬月了

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