苦人兒們，這些「稀奇古怪」的動作對你的「開肩」訓練真有用

也許你也做過類似橫杆環轉肩部的「開肩」訓練，你也堅持進行肩部分化訓練，把三角肌前中後三束做抗阻練習進行組合編排。那是不是你的肩部偶爾會出現疼痛？不止是卧推沒有肩胛後縮才會造成肩痛。側平舉、杠鈴&啞鈴推舉不規範甚至重量過大也會造成肩部不適。還有些長時間伏案工作的苦人兒，由於你長時間保持同一個姿勢或者擼鐵時熱身不夠，你最容易成為肩傷積極分子。

記住，這不是「幺蛾子」動作，以肩關節為主，多個近周關節參與的複合動作在通過肩伸、肩屈、環轉、上臂外展、內收等功能有效銜接，能幫助肩部不適但未發生炎症病變的人群緩解不適癥狀，並且強化你的關節穩定性。

視頻：3套肩部練習 Strength and Mobility

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