吃了那麼久的吐司，你知道吐司熱量嗎？

土司也就是我們生活中常吃的麵包，都是屬於麵食，它的營養價值比較高食用簡單、方便。而且容易讓人產生飽腹感。有人說吐司能量不高有助於減肥，但事實是這樣嗎？接下來小編便要為大家介紹吐司熱量。

一、土司熱量有多少

對其他食物而言，土司熱量是比較高的。通常情況下100土司的熱量有271大卡。由此可見土司熱量是比較高的，正在減肥的朋友們吃土司的時候一定要控制好食用量，切記不可貪食哦。

不然攝入熱量過多，從而導致肥胖。平時在吃土司的時候，加一些低熱量的水果，或者是蔬菜同食，這樣可以有效的控制食物的熱量。

現代人每天所吃的零食以及罐頭等裡面都含有大量的添加劑，雖然都是安全的，但是還是盡量少吃比較好。因此大家為了自己的身體健康，還是少吃一些外面加工的土司吧。實在想吃的話可以在自己家做，不僅沒有任何添加劑，而且熱量相對市場上面買的要低。

二、介紹一些吐司做法

土司熱量我們都知道了，最後小編給大家分享製作低熱量土司的方法，希望對你有所幫助。

（一）雞蛋土司

原材料：雞蛋以及吐司

製作方法：

1、取兩片土司其中一片切掉中間一部分，重疊起來挖孔。

2、打一個生雞蛋，倒入土司杯中。

3、倒入雞蛋後放入烤箱中，180度烤十五分鐘左右即可，土司香脆可口，雞蛋柔軟嫩滑，非常好吃。

（二）可口土司杯

原材料：土司杯以及雞蛋

製作方法：

1、取一片土司把四個邊切掉后土司去邊

2、取一個烤杯，把土司壓薄，放入到烤杯中。

3、取一個雞蛋，打開倒入土司杯中。

4、打入一個雞蛋

5、胡蘿蔔切小丁，撒入土司杯中。

6、撒入胡蘿蔔碎

7、淋上少許胡椒粉，放入烤箱中，180度烤15分鐘左右。

8、放上一點獼猴桃丁，再淋上一點番茄醬就可以啦。

（三）堅果土司

原材料：堅果土司和牛油果

製作方法：

1、取一片土司，塗上一層薄薄的蜂蜜。

2、按先後順序淋上瓜子仁，花生碎，枸杞，腰果，青豆。

3、放入烤箱中120度烤十分鐘左右就可以啦。

（四）水果煎蛋土司

原材料：吐司以及雞蛋，獼猴桃和腸片

製作方法：

1、把土司正反面烤到略微發黃；

2、煎一個雞蛋；切獼猴桃片和腸片。

3、然後發揮想像力擺到土司上就可以啦。可以擺得很個性，很漂亮，可以讓人大大增加食慾呢。

（五）三色穀粒果醬土司

原材料：穀粒多色土司，玉米粒及青豆粒與胡蘿蔔

製作方法：

1、把玉米粒，青豆粒煮熟，撈出瀝干水分。

2、取一片土司，塗上果醬，我選的藍莓醬。

3、依次灑上青豆粒，玉米粒，胡蘿蔔碎和香腸碎就可以了。

（六）水果吐司

原材料：土司四片，香蕉 1根，適量的草莓，獼猴桃 1個，適量的紫薯泥，適量的藍莓

做法步驟：

1、獼猴桃和草莓切片。

2、紫薯蒸熟搗成泥。

3、然后土司去邊。

4、把草莓和獼猴桃擺在土司上，紫薯泥均勻抹在土司片上，香蕉切片用模具刻出花朵形狀，藍莓用來點綴。

5、切一下擺盤。

6、切下來的土司邊，切丁，加入歐芹，烤箱230度烤3分鐘。

7、烤土司丁也很美味。

8、以前也做過水果土司。圖片大家可以參考哦。

9、很簡單的水果土司早餐，美味又有顏值，剩下的水果食材可以加入酸奶一起榨汁，做個水果奶昔。

三、如何挑選吐司

1、看外型

塌倒或外型有凹陷的吐司，可能是倒模和烘烤不完全造成，最好挑切片後仍能方正站好的吐司。市面常見山形和方形吐司，方形吐司是在烘烤時加蓋，方便製作三明治；山形吐司不加蓋，烘烤過程自然，口感較好。

2、看顏色

烘烤完全、恰到好處的吐司，外皮顏色是金黃色，這種土司因含水分夠，口感柔軟；烤過頭的吐司，不僅外皮顏色深，內部也因水分流失較多，口感稍干硬。

3、看層次

發酵、烘烤完全的吐司，外層烤得層次分明，吃起來略有酥感，而不足的吐司外皮和麵包外緣感覺是擠壓在一塊，口感相對較遜。

土司熱量高不高？相對於一般的低脂食物，吐司熱量並不小，但如果控制好量並搭配好食材也是可以的。相信大家看完之後已經知道以後該如何吃土司了。想要不發胖，保持健康好身材，土司也不能多吃喲，十分喜歡吃土司的朋友可以做低熱量土司，既美味還很營養哦！

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