每天健走2萬步，擼鐵有氧兩不誤，滿身肌肉壯如大黑牛

他是一名健身私教，每天健走2萬步，擼鐵有氧兩不誤，滿身肌肉壯如大黑牛。他說，努力的最大好處，就在於你可以選擇你想要的生活，而不是被迫隨遇而安。

有肌肉就是贏家？你們不懂一個胖子變成肌肉男的一路有多艱辛與辛酸。不管是不是贏家，這樣的蛻變，對自己而言，就已經是不能在超越的歷史！現在，有肌肉的我，相比以前，我就是贏家！

分享一個小小的肘撐動作，沒有健身基礎的上班族朋友也可以做。首先給自己準備一張墊子，俯身趴到墊子上，肘關節彎曲小臂平放到墊子上，大臂與地面垂直，慢慢將上半身支撐起來，雙腿併攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線，頭不要抬起，眼睛平視雙手的位置，每次堅持2分鐘就能達到很好的效果了。如果還想順便增肌的朋友，可以平時多吃牛肉雞蛋、蛋白粉等，合理的飲食補充才能更快增肌成功。

任何事情都應該去嘗試一下，因為你無法知道，什麼樣的事或者什麼樣的人，將會改變你的一生。所以，堅持不懈才是硬道理，若是連堅持都沒有把握得住，那何來的肌肉。無論工作有多忙碌，無論生活有多辛苦，保證訓練才是前提，當然，你也可以選擇更加便捷的方式，比如說健走，就可以輕鬆的做到。

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