瘦身 | 這些減肥新常識，先了解再減事半功倍！

關於減肥，相信每位仙女都有說不完的心得。減肥方法層出不窮，在不傷害身體的前提下，能瘦下來就是王道。今天HB給大家帶來一些錯誤的減肥方法和從日本傳來的最新的減肥常識，讓我們用正確的科學的方法來減肥吧~

錯誤的減肥方法

1、每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，而每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。

2、設置不切實際的減肥目標

在開始減肥計劃的第1個月就告訴自己要減掉10斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。

3、過份限制熱量

限制熱量攝取會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會反彈，肌肉更少、脂肪更多！

4、不吃早餐

不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午會想吃更多含糖的食物。

5、完全不吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會增加體重，但是經過設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零食，例如堅果。

6、不喜歡喝水

水能促進脂肪燃燒。身體缺乏水分，新陳代謝就會降低，脂肪燃燒的更慢。這個錯誤修正很簡單，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。

7、不吃乳製品

牛奶、乳酪和冰淇淋對許多仙女來說是禁忌的食物，但不吃乳製品可能會適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。

8、不運動

當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，並且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。

減肥新常識

這些減肥新常識是今年5月份在日本沖繩舉辦的第71屆日本營養學會大會上發表的內容。我們一起來看看有哪些是你通過自己的減肥經驗已經早就悟出來的呢~

想減肥，相比運動，不吃夜宵減的更快。

減少糖分攝入瘦身效果明顯，但是長期看會反彈。

減肥可以吃紅色彩椒，能將惡性脂肪細胞變成良性的。

吃油大的食物之前可先喝點綠茶，它能讓肌肉變細。

雞肉能燃燒脂肪，如果你手腳冰涼可以吃它。

想減肥三餐都不能缺少蛋白質，特別是早餐。

好的油（比如核桃油、橄欖油等）能減肥是真的，

但是不要增加油的攝取，可以每個月換著樣吃。

怎麼樣，你get了嗎！

（文章來源於《健康與美容》雜誌2017年10月刊）

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