你是「安於獨處」，還是「感到孤獨」？

孤獨會讓人感到不安、痛苦與耗竭；而「安於獨處」的人，會在獨處時感到平靜、甚至富有創造力。

如果你並不清楚自己是否孤獨，可以通過下面這個測試來自測：

UCLA孤獨量表-修訂版

The revised UCLA Loneliness Scale

(Peplau & Cutrona, 1980)

按照自己的情況，對敘述進行評分。每條敘述的答案都分為4個等級。

沒有標*的，依據下面的等級記分：

1 = 從不 2 = 偶爾 3 = 有時 4 = 經常

標*的依據下面的等級記分：

1 = 經常 2 = 有時 3 = 偶爾 4 = 從不

1、同別人在一起時，我感到很舒服。*

2、我感到自己缺少同伴。

3、我感到沒有人可以幫助自己。

4、我覺得孤單。

5、我覺得自己是某個交際圈的一員。*

6、我覺得自己和周圍的人有很多共同點。*

7、我覺得自己身邊沒有任何關係親密的人。

8、我覺得自己的興趣和想法與周圍的人都是不同的。

9、我覺得自己是開朗和友好的。*

10、我感到自己和別人親近。*

11、我感到自己被孤立。

12、我覺得自己和別人的關係是不重要的。

13、我覺得沒人真正了解我。

14、我覺得自己從人群中孤立出來。

15、我感覺如果我願意，就可以找到同伴。*

16、我覺得有人真正了解我。*

17、我感到害羞。

18、我感覺人們只是生活在我周圍，但與我毫無瓜葛。

19、我覺得自己有傾訴對象。*

20、我感覺有人可以幫助自己。*

在回答完所有的問題之後，將得分相加。

如果你的得分大於等於44，說明你的孤獨感很強；

如果你的得分低於28，說明你的孤獨感很弱。

大多數人的得分都介於33到39之間(Cacioppo& Patrick, 2008, p.7)。

該量表版權屬於Peplau & Cutrona,由公號KY翻譯，並且僅適用於自測。如有研究或其他用途，請聯繫原作者。

References:

Cacioppo,J. T., & Patrick, W. (2008). Loneliness: Human nature and the need forsocial connection. New York, NY: W.W. Norton & Company.

Peplau, L. A., & Cutrona, C. E. (1980).The revised UCLA Loneliness Scale [MeasurementInstrument]. Retrieved from: The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent anddiscriminant validity evidence. Journal of personality and social psychology,39(3), 472-80.