下犬式這樣練習，危害比低頭玩手機更大！
每節瑜伽課，下犬式的練習必不可少，它是一個鍛煉全身的體式。如果做不到正位，危害比你想像的要大！
瑜伽課上經常練習下犬式，相信你已經知道什麼樣的狀態屬於正位。考考你，下面的注意事項知道嗎？
下犬式部分注意事項
手、腳的位置及相間距離；
膝蓋選擇伸直還是彎曲；
手掌怎麼放；
手肘怎麼旋轉；
臀部的狀態；
背部怎麼挺直；
肩部的位置；
頸部的狀態。
在下犬式體式中，其中2個部位的正位最為重要，它們是肩部和頸部。其他的部位因為各個同學體能不同，無法統一要求。
但是肩部和頸部這2個體式，任何同學都可以做到標準，同時也是最容易出錯的。不單單同學會錯，有的老師也會錯！
一、肩部錯誤
1、先看下正確下犬式肩部的狀態
（下犬式肩部正確示範）
2、再看下錯誤下犬式肩部的狀態
（下犬式肩部錯誤示範）
通過對比，能發下犬式正確和錯誤的肩部區別了吧？不難發現，在錯誤的下犬式中，肩部過度下壓，已經行成一條向下的弧線了。
正確的下犬式肩部與手臂、背部是一條直線，肩部沒有下壓的感覺，主要是手掌壓墊子，把身體向後向上推。
二、頸部錯誤
下犬式中最重要的是頸部，如果做不好，還不如低頭玩手機呢！
看看低頭玩手機的頸部姿勢，這個很明顯，也很好發現。是所有同學玩手機的狀態。
（低頭玩手機示範）
再看下犬式中錯誤的頸部狀態，為了達到眼睛看腳尖、肚臍，你已經過度低頭啦。
（下犬式頸部錯誤示範）
圖中紅色線條標註了低頭玩手機與下犬式低頭的頸部曲線，通過比較，發現錯誤下犬式比低頭玩手機的頸部彎曲更嚴重。
回想一下，這2個問題，你在練習下犬式注意到了麽？還在拚命的看腳尖？看肚臍？
如果是這樣，那以後下犬式別練了，還是低頭玩手機去吧。
建議
關於怎麼改正這2個問題，建議尋找你的老師，當面調整，只要找到正位的感覺，以後練習很簡單的啦。
所以，這也是我一直強調的，瑜伽練習要專業、針對的鍛煉，否則葛優躺都比你這愛鍛煉的人有氣質，這是赤裸裸的打臉！
關於練習下犬式中的其他問題，我們在底部「 留言區 」見！
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