一篇文章幫你解決：加強側伸展式讓你「最糾結」的4個問題！

說起加強側伸展式，習練瑜伽的伽人都不陌生，對於瑜伽初學者來說，關於這個體式，主要有四個問題比較糾結：

1、最後一步前屈的時候，背部是延展的還是拱背的？

在艾揚格體式的練習中，通常會要求加強側伸展式背部延展，以正位。而在高溫瑜伽中，加強側伸展式的練習拱背也是正確的。其實兩種練習都是正確，只是瑜伽派系不同，練習的方式以及要求不同而已。

2、雙腳腳尖是同向的，還是後腳可以向外側打開一些？

關於這個問題，同樣也存在在戰士1式中，很多伽人在後台留言說：有的老師教的是雙腳腳尖同向，有的老師教的是後腳向外側打開一些，不知道哪種練習方式是對的，其實兩種練習方式都是對的，只不過有些人髖部比較緊，雙腳腳尖同向時，髖部更容易擺正。

3、腳內側延長線是在一條直線，還是平行的？

按照正位的要求，雙腳內側延長線應該在一條直線上，但是很多初學者來說，雙腳內側延長線在一條直線上時，身體就不穩，這個時候，雙腳可以稍微的分開一些，讓雙腳內側的延長線平行，可以保持身體的穩定，但後期隨著練習的深入，則盡量將雙腳向中線靠攏在一條直線上。

4、髖部無法擺正，怎麼辦？

對於大多數的瑜伽初學者來說，加強側伸展式，髖部無法擺正幾乎是最常見的問題，那麼該如何解決這個問題：

（1）可以適當的縮短雙腳之間的距離

（2）藉助輔具，幫助髖部正位

那麼以上，就是加強側伸展式最常見最容易讓人糾結的幾個問題了，現在你知道了么？

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