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大城市對未孕女性白領進行跟蹤調查，得出了這樣的結論。

這些女性的3成不吃早飯，5人中有1人有過不來月經的經歷。她們當中每周最多工作時間在60小時，最長的睡眠時間也僅僅只有6小時，幾乎不運動的人有59.5%，平均營養攝取量在1488kcal，這比日本厚生勞動省建議的標準攝取量少500kcal。

據該調查機構報告顯示，大概有70%的人由於身體不適，無法在工作中做到自己滿意的結果。

而這種身體不適包括，精神壓力大、皮膚粗糙、月經痛、肩膀腰部疼痛。睡眠質量不好，有一半以上的人早晨醒來之後仍然感到疲倦。她們當中很多人將來還想結婚懷孕生子，但是卻由部分人好幾個月不來月經，或者不孕。這是在東京生活的白領的境況，我想這和我們在北京生活的職場女性也是有相似的情況。

這樣的情況持續下去，很多人可能會陷入月經不調、不孕、抑鬱、骨質疏鬆、工作能力下降、生活上不順、甚至會患病。這就會離健康幸福的人生越走越遠。

今天HB從身體、心靈和營養三方面給大家支招，讓大家順利的從苦逼小白領變成幸福感十足的小資白領。

營養方面

據調查20-30歲的職場女性的身體不調可以分為幾個方面，手腳冰涼、便秘、肩周炎、睡眠不好。手腳冰涼的人缺乏維生素B1、B2、蛋白質、鐵。便秘的人缺乏鎂、食物纖維、蛋白質、鈣。肩周炎的人缺乏維生素D。

睡眠不好的人缺乏食物纖維。針對自己的癥狀，不管從飲食調理還是吃保健品，開始行動起來吧~

身體方面

我們從四個方面來調整身體，分別是知、食、動、眠。知是每天測量體重和體脂肪，掌握自己的身體狀況。食是早餐多吃蛋白質，比如魚、豆類、豆腐、雞蛋、乳製品等。

零食要吃營養均衡的，而不是膨化食品或冰激凌。動是指不坐電梯爬樓梯、在地鐵里不坐而是站著。眠是指少喝咖啡，爭取看到早晨的太陽，睡覺前不看手機。

心靈方面

也是四點。第一勇敢嘗試。一定要有夢想或者目標，並且通過自己的學習來實現它。

第二有善於交往同時有感恩的心。讓周圍的人開心，對他人友善，有不同領域、性別和國籍的朋友。

第三樂觀向上。能夠隨時從挫敗中爬起來，能夠接受自己的缺點和不足。第四做自己。不要和別人對比，做好自己。這其中最容易做的就是第二個，善於交往同時有感恩的心。和朋友吃頓飯聊聊天就會感覺很幸福。

另外，抬起頭大步向前走，即使勉強也要露出微笑，就會不知不覺感覺很幸福。所以先嘗試起來吧~

（文章來源於《健康與美容》雜誌2017年10月刊）

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