教練推薦10大適合健身的食物，好吃且有奇效！

投入健身一段時間，除了越練越有心得，多數人肯定也能慢慢體會到飲食的重要性，可以直接影響身體組成、攸關肌肉修復，讓人不敢忽視。健身高手在選擇食物時會很小心，今天搞肌君給大家推薦10個適合健身人士吃的小東西。大家可以視自己的需求口味調整。

1

黑巧克力

黑巧大部分是不飽和脂肪，吃完不會變成肉，而且在消化黑巧的過程中，還會燃燒熱量和脂肪。關鍵是黑巧克力中的咖啡因能抑制食慾促進新陳代謝。注意,原味的純黑巧克力是首選，其他的牛奶巧克力或者不夠純正的巧克力就算了。最好飯前吃，每天不多於 50g 。

2

蛋白質棒

一旦你開始健身，補充大量的蛋白質是必須的。相對蛋白粉或者雞蛋來說，蛋白棒更加方便。但是，蛋白棒一定會有一些人造添加劑，比如代可可脂、香精等。所以除非很想很想吃甜食的情況下，可以吃一根。絕對不要多，也不要和營養棒混為一談，盡量選擇加工成分越少越健康。

3

牛肉乾

牛肉乾是健美運動員的主食之一，富有蛋白質及必需胺基酸，對於建構肌肉、修復身體的重要元素。在挑選牛肉乾前，應盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來，你吃下的牛肉乾才會是低熱量、健康又有飽足感。

4

海苔

又名「烤紫菜」你不要小看那輕薄的幾片海苔，雖然沒有飽腹感，但是營養價值很高，纖維高，豐富的鈣鐵微量元素，抗氧化，補充蛋白質。海苔裡面含有較高的味精和鹽分，所以也不要吃太多，選擇原味。

5

藍莓

藍莓是抗氧水果，對腹部減脂很有效。經常食用可以降低患癌症，糖尿病，和記憶有關老年病的患病概率。而且，藍莓中還富含纖維和維他命C，這些東西也可以提升心血管的健康。

6

蘋果醋

蘋果醋營養豐富，含有果膠、維他命、礦物質 (磷和鉀) 及酵素。功效非常多，美容養顏，解酒護肝，減脂促代謝。但是蘋果醋是酸性，喝多了對胃有刺激作用。一定要適量。

7

蜂花粉

在國外，甜點和早餐中常常出現的蜂花粉，富含維生素和礦物質，隨意撒上幾粒，就能提高你的體能和免疫系統，還能緩解過敏和壓力，是減脂好幫手。

8

抹茶

能清除機體內過多的有害自由基，而且能夠產生 α-VE、VC 高效的抗氧物質，還有幫助肌肉的受損修復。罷特，那個甜膩膩的抹茶蛋糕還是要少吃。

9

羽衣甘藍

超級超級減脂和抗氧化食物。是眾多超模、營養師、瑜伽人士頗為推崇的食材。作為地球上最健康的50種食物之一，它富含大量類胡蘿蔔素，是「水果皇后」奇異果的5倍，西藍花的16倍。同時，100g羽衣甘藍中的維生素K含量達人體所需的6.7倍，是西蘭花的6倍，蘋果的300多倍，是奇異果的18倍。羽衣甘藍中還含有大量維生素C、鈣鎂鐵等礦物質元素。100g的羽衣甘藍熱量不到50大卡，只有一根香蕉的一半，但營養素含量要比香蕉高几十至幾百倍，並且含有蛋白質和膳食纖維，輕鬆產生飽腹感。

10

奇亞籽

奶昔里一粒粒小黑籽並不是火龍果，它叫奇亞籽。具有超高的蛋白質、纖維、鈣和 ω-3 脂肪酸，不僅抗氧化劑、抗癌、壯骨、還能使你心情愉悅。

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